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營養師Charlene Wong，健康

【癒健康】八款鈣質豐富的食物丨營養師Charlene Wong

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作者: 營養師Charlene Wong

介紹八款鈣質豐富的食物，容易抽筋、失眠的人士必看!

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相信很多人都有聽過年紀漸長要補鈣，可是其實年輕人也要注意自己的骨質密度，因為骨質密度不單單是因為年齡的增長而減少，在日常飲食、生活習慣等都會有所影響，例如：長期飲用過量咖啡或濃茶、攝取過量鈉質等。

如果經常在晚上或睡前出現抽筋、肌肉痠痛的狀況，尤其是在大小腿或手臂的話，有機會是身體缺鈣導致的。

睡眠狀況開始逐漸變差，難以進入深度睡眠，也有機會時身體缺鈣而引致體內的褪黑激素分泌有關，從而更會導致日間感到極度疲倦，再以能量飲料或咖啡等含咖啡因飲品提神，會令狀況變得更差。

除了需要多攝取鈣質，也建議飲食中多攝取維他命D豐富的食物，以幫助鈣質吸收，例如：三文魚、雞蛋等。大家也應該多出去戶外接觸陽光，幫助體內自行製作維他命D。

根據衛生署指引，鈣質每日建議攝取量為：

🚼4至10歲的幼兒：800-1000毫克

👫11-17歲的青少年：1000-1200毫克

🚹🚺成年男性和女性：800-1000毫克

🤰🏻懷孕女性：800毫克（初期）、1000毫克（中期）、1000-1200毫克（後期）

🚺哺乳期女性：1000毫克

👵🏻50歲以上女性：1200毫克

**如有任何疑問，建議大家先諮詢醫生的專業意見和診斷，建議大家先從飲食上進行調整，或諮詢營養師意見以提供適合個人的營養補充品和劑量。**

原文: instagram.com/p/Ch2C22upHzX/?igshid=NmNmNjAwNzg=

作者: 營養師Charlene Wong

  • 畢業於英國University of Nottingham，修讀營養學
  • 英國Assiociation for Nutrition的註冊營養師

Instagram: @annyeong.healthylife

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