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【癒運動】健身新手必讀: 玩戰繩(Battle Rope)的小知識和好處

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就算你不是經常做Gym,相信都見到人玩戰繩(Battle rope),把又粗又重的大麻繩舞又舞去,確實好型,你又是否知道戰繩的標準規格,以及對鍛鍊身體有什麼幫助呢?

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戰繩標準規格

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戰繩(Battle Rope)其實只是普通的日常麻繩物料,大多數都有30至50尺之間的長度,厚度則平均為1.5寸,重量則界乎9至18公斤不等,有些戰繩是塗上一層薄膜在面層,以防止磨損。


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戰繩好處多

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所有戰繩的基本使用方式,就是透過擺動和猛力撞擊,來提高運動者的心率。

帶氧運動

戰繩可以當作是Cardio運動,不像其他帶氧運動那樣單調乏味,最常見的是擺動成波浪式,既有趣味又好看,而且因為必然要用力,無論你點擺動都會爆汗,對燃燒脂肪有好大幫助。

操肌

在爆肌運動方面,戰繩尤其對練手臂好有效,比起做單一的器械,用繩需要整個手臂郁動,令手臂肌肉較為平均。

多部位訓練

戰繩訓練最好的地方是不會運動者每次只訓練一個肌肉群,而是讓人投入高強度的訓練中,同時間可練到雙臂、背部、胸部,以及下半身的肌肉,當然亦取決於活動的強度和頻率,才做到全身的訓練效果。


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