作者: 飛叔
身為一名作家，我平日非常熱愛用文字表達自己，對文章的質素也有著一定的堅持。但有時候，我會刻意放下所有寫作框架，進行「自動書寫（Automatic Writing）」的心靈活動。
在自動書寫期間，我不做任何規劃，也不刻意思考，真正做到「我手寫我心」。無論你平時是否喜歡寫作，或是自認毫無文字功底，甚至有寫作障礙，這個療癒活動都非常適合你。
點解要用紙和筆進行自動書寫？
雖然現代人早已習慣用電腦或手機打字，但要體驗「自動書寫」的最佳效果，我強烈建議使用傳統的紙和筆。當手握著筆，我們的身體能更直接地連結大腦，讓內在的能量順暢流動，並透過筆尖將潛意識中的情緒實體化地釋放出來。
自動書寫不是考試：開始前的三個準備
自動書寫並不是在考驗你的寫作技巧。如果你對寫作感到緊張，不妨在動筆前跟著以下步驟調整狀態：
靜心呼吸：
閉上雙眼深呼吸幾下，讓身體完全放鬆。這就像是在告訴宇宙：「我現在準備好透過寫字來接收訊息了。」
與世隔絕：
找一個安靜、不被打擾的角落，將手機調至靜音，期間絕不查看任何訊息。
營造氛圍：
如果喜歡，可以播放一些柔和、不干擾思緒的背景音樂。
不批判、不思考，順應心流
寫作時，請徹底放下大腦的「批判機制」。不用去想「應該怎麼寫」、不用檢查有沒有錯字，更不用理會文章結構。
腦海中浮現什麼字，手就寫什麼字。沒有你會評判人，你自己也無需自我批判。即使在紙上不斷重複相同的字句也無所謂，因為那些最真實、毫無修飾的碎念，正是你心底最深處的聲音。
每次約十分鐘，高我與心靈的對話
自動書寫的時間完全由你決定。以我為例，我通常每次寫滿一頁紙，時間大約是十分鐘。寫完後停下筆，再次閉目深呼吸，便完成了這次的靜心儀式。
每次回看自動書寫的內容，我都發現寫出來的東西完全不同。有時某些特定的字眼會不斷重複浮現——這正是我們的「高我」或潛意識在透過文字對我們說話。在書寫時，過程非常專注；寫完後，內心會感到無比輕鬆，彷彿放下了一塊心頭大石。
值得定期進行的身心療癒活動
自動書寫是一種極佳的自我療癒活動，它有點像「冥想」，不僅能有效舒緩焦慮與負面情緒、激發創作靈感，更能打破我們平時對自己的框架與限制。
如果你也想與自己的內心來一場深度對話，不妨準備好紙筆，開啟你的自動書寫吧！
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