作者: 街健Eric Ng

好多人說操背的感受度唔夠高，尤其當欠缺胸肌支撐的動作時，便會感覺好難用背肌去發力。用T-Bar Row模式是一個幫助訓練背肌的做法，今日就想講講T-Bar Row的正確姿勢。

Set好T-Bar Row後，先用雙腳發力，然後企起身，搵一個正確的姿勢，確保手臂貼住兩肩及盤骨，然後慢慢向前傾，用Hip Hinge來支撐。

拉上來的時候，確保手㬹是指向後，並確保中背肌肉夾實。

動作要注意:

要:

• 肩胛骨要向下壓實
• 手踭向後用力帶動

不要:

• 不要拱起背部，這樣背肌就無法參與
• 避免用太多手力，否則只會用上過多的三頭肌和前臂力，帶不到去背部

一齊Click入去睇睇示範!

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胸肌臥推要注意的事

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