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就算你不是經常做Gym，相信都見到人玩戰繩(Battle rope)，把又粗又重的大麻繩舞又舞去，確實好型，你又是否知道戰繩的標準規格，以及對鍛鍊身體有什麼幫助呢?
戰繩標準規格
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戰繩(Battle Rope)其實只是普通的日常麻繩物料，大多數都有30至50尺之間的長度，厚度則平均為1.5寸，重量則界乎9至18公斤不等，有些戰繩是塗上一層薄膜在面層，以防止磨損。
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戰繩好處多
所有戰繩的基本使用方式，就是透過擺動和猛力撞擊，來提高運動者的心率。
帶氧運動
戰繩可以當作是Cardio運動，不像其他帶氧運動那樣單調乏味，最常見的是擺動成波浪式，既有趣味又好看，而且因為必然要用力，無論你點擺動都會爆汗，對燃燒脂肪有好大幫助。
操肌
在爆肌運動方面，戰繩尤其對練手臂好有效，比起做單一的器械，用繩需要整個手臂郁動，令手臂肌肉較為平均。
多部位訓練
戰繩訓練最好的地方是不會運動者每次只訓練一個肌肉群，而是讓人投入高強度的訓練中，同時間可練到雙臂、背部、胸部，以及下半身的肌肉，當然亦取決於活動的強度和頻率，才做到全身的訓練效果。
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