作者: 好治癒Whole Wellness
擁抱與生俱來的高敏感，建立自我本位的思考模式!
「高敏感者」(Highly sensitive person) 是由美國學者 Dr. Elaine Aron 提出，高敏感的意思是，無論在感官上和情緒上皆對外在環境刺激有較大反應及容易被影響。高敏感並非一種負面標籤、也不是情緒問題，一般基於先天的特質，亦有人是因後天環境因素（像是童年創傷）而形成。
觀察自己有沒有出現高敏感者的特質：
- 你是否在獨處和安靜情況下才能專注地工作？
- 你會否因別人不經意的一句說話、一個表情動作就想太多？
- 你會很容易因電影情節而感動落淚、吃到一杯雪糕就滿足開心嗎？
- 你會否特別關注衣物和床鋪的物料？
- 別人總對你的印象是內向、敏感或神經質嗎？
我是高敏感人嗎？
人們普遍對於高敏感者的評斷是多愁善感、易受傷、想太多或難理解。按照Dr.Aron的說法，高敏感人有以下四大特質，簡稱DOES：
1️⃣深度思考能力 (Depth of Processing)
對於簡單的訊息也會反覆思考，能心思細膩及深入探討事物的本質，從好處看是想法透徹全面，但容易過度思考而造成焦慮和困擾。
例子：
- 參觀藝術館時會深入思考一件藝術作品背後的意思，變得思潮起伏
- 行動前仔細考慮每個步驟、風險和影響，有時因此而無法下決定
2️⃣容易受過度刺激 (Overstimulation)
擁有敏銳的感知力，對氣味、聲音、溫度和光線極度敏感，感官特別靈敏；但同時會因受到環境中的刺激而感到不適與疲倦。
例子：
- 工作場所出現太多聲音會感到煩躁，難以專注工作
- 在陌生地方住宿，會因床鋪質料、溫度或氣味不一樣而無法入睡
3️⃣高度的共感力 (Emotional Reactivity/Empathy)
擁有很強的同理心，善於洞察他人的感受和需要，常會為人著想；但自身情緒也容易受他人經歷影響，內心出現波瀾，甚至變成情感超載。
例子：
- 當別人受到不公對待，明明與己無關卻忿忿不平
- 看到天災人禍新聞，會因代入感太重而難過很久
4️⃣敏於觀察細微變化 (Sensitivity to Subtle Stimuli)
觀察力佳，較易判斷外在環境或其他人言行的變化，能敏銳地留意到別人忽略的細節；也會因不適應細微變化或過度留意他人言行而產生壓力。
例子：
- 觀察到同事頭髮顏色轉換
- 留意到今天的食物放多了丁點鹽
擁抱與生俱來的高敏感
身處當今資訊過多、快速變遷的社會中，高敏感人容易感官與心理超載，對環境變化不知所措。然而只要適當而平衡地運用高敏感特質，可演化成自身優勢——想象力和直覺力可讓你在工作上與眾不同，而細膩感和同理心則助你建立有深度與親密的人際關係，因此高敏者不需要妄自菲薄或意圖180度改變個人特質。
建立自我本位的思考模式
或許你一直小心翼翼地活著，旁人難以察覺那個高敏感的你。
有些高敏感者為了得到別人的肯定與喜歡，久而久之會以「他人本位」來決定自己的言行舉止。總是配合別人各種想法和價值觀，只會自我消耗得更累更無力，變得暗淡無光。
相反地，嘗試建立「自我本位」的思考模式，順從內心的渴望、肯定自己的獨特性，以舒服的步調生活，釋放出被抑壓的內在聲音，或許會散發出本來的光芒。
參考資料：
1.《高敏感是種天賦》，三采文化
2.《高敏感卻不受傷的七日練習》，采實文化
作者: 好治癒Whole Wellness
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