作者: 好治癒Whole Wellness

好多打工仔喜歡問「邊個發明返工？」假如你不但討厭上班，還因工作持續引發身心不適，要留意有否出現職業倦怠。

職業倦怠（burnout）被世衛定義為一種職業現象，源於長期的工作壓力而未能成功管理，雖不屬於疾病，卻可能影響健康狀況。

以下是職業倦怠的常見徵兆：

身心能量枯竭：

1. 睡眠質素下降

2. 睡夠仍覺得很累

3. 身體容易出現不適

對工作的態度變得消極負面：

1. 不想上班不想上班不想上班

2. 對工作或同事的觀感變負面

3. 上班的日子容易焦慮或敏感易怒

4. 情感麻木疏離，避免與同事接觸

工作效能與表現下降：

1. 專注力和生產力下降，比平常花更長時間處理工作

2. 逃避和拖延任務的問題加劇

3. 判斷力下降，比往日更易在工作上犯錯　

職業倦怠的形成是需要一段過程的，假如社會新鮮人首兩天上班已出現各種burnout徵狀，那可能是本身狀態不佳、對工作的觀感不好或未能適應新環境，而非 burnout。

當一個人因長期的工作壓力，導致身心不適、厭惡上班與工作表現下降，離職固然是一個可行選擇，但畢竟離職不足以讓所有煩惱消失，先了解自己為何累成這樣，學習新的調適技巧，再決定適合的下一步吧！

職業倦怠怎麼辦？

1 覺察壓力源頭

認真評估目前工作壓力的源頭，是突然人手不足令工作量暴增？太久沒放假休息？工作上出現難解問題？壓力是源於工作性質、工作環境、人事關係抑或內在信念？

舉個例子，有人因為過度負責與不懂拒絕，常接下自己根本承受不了任務，或承擔了他人的份內工作，既疲於奔命，還會怪自己為何那麼笨，邊哭邊加班。這時候該認真學習設立界線，不求滿足所有人，但求合理地負上個人責任就好（當然，設定界線需要漫長的練習）。假如未學習這一課，轉換工作環境後或許仍會面對相同的問題。

2 分辨自己目前可做甚麼

判斷到職業倦怠的源頭後，就要分辨哪些是能力範圍內可解決的問題（例如重訂工作優次、協調分工、放假休息）？哪些屬個人難以控制的因素（例如適應不了輪班工作又無法改變制度）？再將目光聚焦到目前可做和該做的事。

3 了解自己有哪些選擇

也許你厭倦目前工作，卻因為各種現實因素未能馬上轉工或轉行。嘗試檢視個人在能力上、財務上、條件上的現況，進行短中長期規劃，預算自己何時儲備足夠資本轉換環境。一旦知道人生尚有其他選擇，心理壓力就會減輕一點。

4 容許自己休息放鬆

工作倦怠是需要休息與療癒的訊號！當你經常加班，放工也記掛著工作，明明身心累透仍燃燒自己……此時你需要的是「自我慈悲」，以對摯愛和好友的關愛接納態度善待自己。對自己說一聲「辛苦你了，別對自己那麼苛刻好嗎？這是一個艱難的時刻，休息一下再面對吧！」

即使因為現實限制未能做到Work Life Balance，仍可在不平衡之中設法讓自己站穩腳步。短至每天空出15分鐘完全放空，暫停圍著工作與他人轉，只做自己真正享受的事，已能調整狀態，為身心充電。

原文刊於此: facebook.com/hkfygwholewellness/photos/a.116996456736484/597584472011011/

---

作者: 好治癒Whole Wellness

Facebook: 好治癒 Whole Wellness

網址: http://wmc.hkfyg.org.hk/

---

【癒心靈】陪伴情緒困擾者丨接受別人的療癒進度 跟你期待的不同丨好治癒Whole Wellness

---

• 【癒玩樂】香港聖誕節2023丨東薈城名店倉x藍精靈「Smurfs Up Christmas」聖誕主題活動
• 【癒玩樂】親子好去處丨KidZania將登陸機場航天城11 SKIES丨七大香港獨有職業體驗樂園
• 【癒聖誕】聖誕節2023丨全港商場聖誕活動一覽 (持續更新)
• 【癒玩樂】香港聖誕節2023丨MOKO聖誕本土編織藝術主題裝置
• 【癒飲食】大快活推出「軟餐飯盒」丨讓吞嚥困難患者重拾熟悉滋味