作者: 好治癒Whole Wellness
如何與各種依附類型相處？回應愛情關係裡的不安感!
為何我做盡一切，對方還是沒有為何我做盡一切，對方還是沒有安全感？
是我做錯還是伴侶天生缺乏安全感？
在愛情中缺乏安全感，互相試探、挑釁或拒絕，是情侶相處衝突常見原因之一。
其實在關係上的安全感可從依附理論角度解釋，依附理論(Attachment theory)解釋了每人幼年時期與照顧者之間的依賴關係，如何塑造人們在親密關係裡的安全感和互動模式。
理論當中以「焦慮」和「逃避」兩個向度整合成四種依附類型(Attachment style)。了解自己和伴侶的情感依附類型，可以覺察到衝突來源，有助發展親密關係。
以下分享四種依附類型在愛情上的互動模式和建議：
安全依附型: 低焦慮，低迴避
安全型能自在地與伴侶建立親密的關係，相信自己和伴侶都是值得被愛和信任，可以安心地付出與連結，同時亦保有各自的獨立空間。
給予安全依附型的建議 ：
1️⃣ 你本身是一個穩定可靠的戀人，若然你的伴侶是不安全依附型，或會讓你困惑。嘗試理解對方的互動模式基於童年的不健康依附關係，因此會用與和你不同的方式來表達愛。
2️⃣ 假如你能穩定向伴侶展現愛意和關心，讓對方有空間學習安全依附關係，對方有機會慢慢轉化成安全依附型。但也不用給彼此加諸太大壓力，畢竟對方是獨立個體，有自己的成長步伐。
如何與安全依附型相處?
可以放心與他們表達自己的內心感受和情感需要，信任和肯定他們在關係上的付出，並學習其安全型相處方式。
焦慮依附型: 高焦慮，低迴避
極度渴求親密關係，有時會放大個人情感需要和不安全感，覺得對方不夠愛自己，擔心總有一天會被拋棄，因此總是患得患失，會以重複試探或激動行為驗證伴侶的愛。透過不斷索取的行為短暫補足不安感，但同時容易令關係產生衝突。
給予焦慮依附型的建議 ：
1️⃣ 給自己空間療癒成長創傷與內在不安感。
2️⃣ 與伴侶協商彼此可接受的相處模式，例如見面密度、情緒表達方式等。
3️⃣ 嘗試發展戀愛以外的興趣和目標，減低對伴侶的過高依附程度。
4️⃣ 記錄伴侶在關係中的付出，提醒自己不要因擔憂不被愛而全盤否定對方。
如何與焦慮依附型相處?
探索其內在不安感的來源，給予對方空間成長與療癒。耐心而持續地向他們表達關心和愛意，並言行一致，不隨意許下自己做不到的承諾，讓他們對關係建立更多信心。
逃避依附型: 低焦慮，高迴避
對人信任程度低，難以依賴別人和敞開心扉，自認為不需要親密關係，凡事都能靠自己，更重視個人生活和興趣。逃避型依附者習慣獨處和隱藏情緒，事實上內心也有情感需要，只是透過拒絕戀愛或與伴侶保持距離，以逃避在感情中受到傷害。
給予逃避依附型的建議 ：
1️⃣ 理解感情是二人共同經營和責任，需要雙方投入和付出。
2️⃣ 與伴侶交流你在關係上的疑慮和感受，也學習從伴侶的角度出發，理解對方在情感上的需求。
3️⃣ 開口向伴侶尋求協助，學習依賴和需要對方。
4️⃣ 嘗試讓伴侶理解自己需要空間，一同尋找出雙方舒適的相處距離。
如何與逃避依附型相處?
一般人會對於逃避型的疏離被動感到灰心，但要理解其武裝背後害怕受傷的心，步步進逼會令對方逃得更快更遠，請給予合理的私人空間，可善用文字或訊息溝通，並接受他們未必經常即時回應。
矛盾依附型: 高焦慮，高迴避
矛盾依附型是焦慮和迴避的混合，渴求親密關係，希望伴侶好好愛自己，但同時害怕對方不是真心真意，而表現得疏離或想逃走。心底對關係既渴望但又抗拒，矛盾的相處方式令人無所適從。
給予矛盾依附型的建議：
1️⃣ 探索內心矛盾的源頭，相信自己有能力從陰影中成長和發展一段健康的關係。
2️⃣ 與伴侶多作交流，表達你的內心感受和在親密關係上的疑惑，而非單方面表現得若即若離。
3️⃣ 與伴侶討論和尋找適當的相處距離，以彼此舒適的步伐開展親密關係。
如何與矛盾依附型相處?
矛盾依附型表現出的混亂情緒與善變是源自他內在的不安，不需過於自責或意圖改變對方。嘗試不帶批判地陪伴及真誠一致地對待，令對方安心地表露自己的想法和感受。
本文簡略地介紹了各種依附風格的特性和相處建議，但要留意別刻板地將自己或伴侶定型，畢竟依附風格會隨著時間、行為和經歷改變。
親密關係是一個雙向的過程，雙方的態度和行為會互相影響。即使你或伴侶因為過往經歷，對關係缺乏安全感與不懂穩定健康地相處，不代表你們一輩子都會這樣，可選擇主動改變與學習，逐漸成長為安全的依附類型。
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