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【癒心靈】愛情關係丨如何與各種依附類型相處?丨好治癒Whole Wellness

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作者: 好治癒Whole Wellness

如何與各種依附類型相處?回應愛情關係裡的不安感!

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為何我做盡一切,對方還是沒有為何我做盡一切,對方還是沒有安全感?

是我做錯還是伴侶天生缺乏安全感?

在愛情中缺乏安全感,互相試探、挑釁或拒絕,是情侶相處衝突常見原因之一。

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Photo by Vera Arsic on Pexels.com

其實在關係上的安全感可從依附理論角度解釋,依附理論(Attachment theory)解釋了每人幼年時期與照顧者之間的依賴關係,如何塑造人們在親密關係裡的安全感和互動模式。

理論當中以「焦慮」和「逃避」兩個向度整合成四種依附類型(Attachment style)。了解自己和伴侶的情感依附類型,可以覺察到衝突來源,有助發展親密關係。


以下分享四種依附類型在愛情上的互動模式和建議:

安全依附型: 低焦慮,低迴避

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Photo by Pixabay on Pexels.com

安全型能自在地與伴侶建立親密的關係,相信自己和伴侶都是值得被愛和信任,可以安心地付出與連結,同時亦保有各自的獨立空間。

給予安全依附型的建議

1️⃣ 你本身是一個穩定可靠的戀人,若然你的伴侶是不安全依附型,或會讓你困惑。嘗試理解對方的互動模式基於童年的不健康依附關係,因此會用與和你不同的方式來表達愛。

2️⃣ 假如你能穩定向伴侶展現愛意和關心,讓對方有空間學習安全依附關係,對方有機會慢慢轉化成安全依附型。但也不用給彼此加諸太大壓力,畢竟對方是獨立個體,有自己的成長步伐。

如何與安全依附型相處?

可以放心與他們表達自己的內心感受和情感需要,信任和肯定他們在關係上的付出,並學習其安全型相處方式。


焦慮依附型: 高焦慮,低迴避

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Photo by Keira Burton on Pexels.com

極度渴求親密關係,有時會放大個人情感需要和不安全感,覺得對方不夠愛自己,擔心總有一天會被拋棄,因此總是患得患失,會以重複試探或激動行為驗證伴侶的愛。透過不斷索取的行為短暫補足不安感,但同時容易令關係產生衝突。

給予焦慮依附型的建議

1️⃣ 給自己空間療癒成長創傷與內在不安感。

2️⃣ 與伴侶協商彼此可接受的相處模式,例如見面密度、情緒表達方式等。

3️⃣ 嘗試發展戀愛以外的興趣和目標,減低對伴侶的過高依附程度。

4️⃣ 記錄伴侶在關係中的付出,提醒自己不要因擔憂不被愛而全盤否定對方。

如何與焦慮依附型相處?

探索其內在不安感的來源,給予對方空間成長與療癒。耐心而持續地向他們表達關心和愛意,並言行一致,不隨意許下自己做不到的承諾,讓他們對關係建立更多信心。


逃避依附型: 低焦慮,高迴避

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對人信任程度低,難以依賴別人和敞開心扉,自認為不需要親密關係,凡事都能靠自己,更重視個人生活和興趣。逃避型依附者習慣獨處和隱藏情緒,事實上內心也有情感需要,只是透過拒絕戀愛或與伴侶保持距離,以逃避在感情中受到傷害。

給予逃避依附型的建議

1️⃣ 理解感情是二人共同經營和責任,需要雙方投入和付出。

2️⃣ 與伴侶交流你在關係上的疑慮和感受,也學習從伴侶的角度出發,理解對方在情感上的需求。

3️⃣ 開口向伴侶尋求協助,學習依賴和需要對方。

4️⃣ 嘗試讓伴侶理解自己需要空間,一同尋找出雙方舒適的相處距離。

如何與逃避依附型相處?

一般人會對於逃避型的疏離被動感到灰心,但要理解其武裝背後害怕受傷的心,步步進逼會令對方逃得更快更遠,請給予合理的私人空間,可善用文字或訊息溝通,並接受他們未必經常即時回應。


矛盾依附型: 高焦慮,高迴避

two persons using their gadgets
Photo by cottonbro studio on Pexels.com

矛盾依附型是焦慮和迴避的混合,渴求親密關係,希望伴侶好好愛自己,但同時害怕對方不是真心真意,而表現得疏離或想逃走。心底對關係既渴望但又抗拒,矛盾的相處方式令人無所適從。

給予矛盾依附型的建議:

1️⃣ 探索內心矛盾的源頭,相信自己有能力從陰影中成長和發展一段健康的關係。

2️⃣ 與伴侶多作交流,表達你的內心感受和在親密關係上的疑惑,而非單方面表現得若即若離。

3️⃣ 與伴侶討論和尋找適當的相處距離,以彼此舒適的步伐開展親密關係。

如何與矛盾依附型相處?

矛盾依附型表現出的混亂情緒與善變是源自他內在的不安,不需過於自責或意圖改變對方。嘗試不帶批判地陪伴及真誠一致地對待,令對方安心地表露自己的想法和感受。

本文簡略地介紹了各種依附風格的特性和相處建議,但要留意別刻板地將自己或伴侶定型,畢竟依附風格會隨著時間、行為和經歷改變。

親密關係是一個雙向的過程,雙方的態度和行為會互相影響。即使你或伴侶因為過往經歷,對關係缺乏安全感與不懂穩定健康地相處,不代表你們一輩子都會這樣,可選擇主動改變與學習,逐漸成長為安全的依附類型。

原文: facebook.com/hkfygwholewellness/posts/pfbid0UPn7HVGQ6kpFVZjiaZGnfkJrMGGkpiqzBnEy3XGDMzgpE8bH7A3EzmMome3fqDfZl


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