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【癒心靈】好治癒Whole Wellness丨6個小練習 助你日常與焦慮和平共處

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作者: 好治癒Whole Wellness
插畫:Majeh 馬姐

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考試不合格怎麼辦?疫情何時結束?家人會否出意外?他會一直愛我嗎?日常令人焦慮的事情可不少。

焦慮的本質是害怕事情失去控制,面對未知及不確定的事,我們容易感到不安。意外和災禍確實不時發生,但最可怕的情境往往存在於腦海之中,想像事情一定無可挽回、這次一定撐不下去,而忘記自己有能力隨機應變及解決困難。需知道勇敢不是無所畏懼,而是即使害怕也願意按照自己的步伐前行。

以下與大家分享幾個小練習,有助日常與焦慮共處,在防患未然的同時保持前進動力。

1️⃣ 撰寫焦慮日誌:有時我們以為自己正被數百隻面目模糊的惡鬼追趕,人生怎麼那麼可怕?我一定會被吞噬吧?如果能夠冷靜下來細想自己為哪些事焦慮,或許會發現眼前真正令你困擾的事不多於十件,只是焦慮感讓你不自覺地放大了威脅。

📝 練習:將當下焦慮的事情逐件列出,弄清楚源頭、程度、想法和反應,能助你找回一絲控制感

2️⃣ 分清想像與現實:學習分辨想像和現實,不將幻想中的危機當成真正發生的事。例如因胸口不適而擔心自己患了心臟病,要意識到「胸口有不適感」是這刻知悉的現實,而「患了心臟病」在未經醫生證實前只屬幻想,別太快自己嚇自己。

📝 練習:將焦慮的問題寫下,再分成「事實」與「想像」兩部分,檢視自己的焦慮有沒有根據

3️⃣ 客觀評估風險:有時候心中想做一些事,但因背後隱憂而卻步,錯過了很多新體驗與成長機會。其實我們沒想像中脆弱,若評估過事情的風險是自己能承受的,而心中的確想去做,便給自己一個機會吧!

📝 練習:列舉一件你想做卻一直猶豫的事,評估這件事對你的意義、風險發生機率、個人承受能力及減低風險的方法,再幫自己做合適的決定

4️⃣ 專注當下可做的事:為未發生的事過分憂慮,整個心神都聚焦於未來。請將注意力帶回當下,想想目前可做些甚麼令事情出現好的轉機?例如擔心明天考試失敗,現在可選擇把握時間溫習或放鬆調適身心。假如自覺做任何事都無法改變結局,那麼無論你多焦慮也幫不上忙,不如設法安頓心情、順應天命吧!

📝 練習:想想自己有否為未發生或未知結果的事情焦慮,現在思考當下可以做的事

5️⃣ 學習接受不確定性:焦慮源於一股操控未來的慾望,抗拒意外與不確定性。但人生本就存在許多不確定因素,意外亦不一定帶來驚嚇與創傷,有時甚至會製造驚喜與新機會。當你願意接納和擁抱不確定性,心靈會變得更自由! 

📝 練習:回想過往有沒有一些非計劃的事情帶給你意外收穫與成長機會

6️⃣ 思考焦慮的意義:焦慮就像警報系統,縱使間中會誤鳴,引起非必要的恐慌,卻不能抹殺其價值與存在意義。焦慮提醒我們防患未然,減少陷入危機之中;在引發胡思亂想的同時,也令人心思更加慎密。嘗試肯定焦慮的意義,就能避免因抵抗焦慮情緒而變得更加慌張。 

📝 練習:寫下焦慮對你的意義,以及一些焦慮特質或情境有否為你帶來正面影響

原文刊於此: https://www.facebook.com/hkfygwholewellness/photos/a.116996456736484/576231594146299/

作者: 好治癒Whole Wellness

Facebook: 好治癒 Whole Wellness

網址: http://wmc.hkfyg.org.hk/


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