贊助商連結
作者: 街健Eric Ng
好多人說操背的感受度唔夠高,尤其當欠缺胸肌支撐的動作時,便會感覺好難用背肌去發力。用T-Bar Row模式是一個幫助訓練背肌的做法,今日就想講講T-Bar Row的正確姿勢。
贊助商連結

Set好T-Bar Row後,先用雙腳發力,然後企起身,搵一個正確的姿勢,確保手臂貼住兩肩及盤骨,然後慢慢向前傾,用Hip Hinge來支撐。

拉上來的時候,確保手㬹是指向後,並確保中背肌肉夾實。
動作要注意:
要:
- 肩胛骨要向下壓實
- 手踭向後用力帶動
不要:
- 不要拱起背部,這樣背肌就無法參與
- 避免用太多手力,否則只會用上過多的三頭肌和前臂力,帶不到去背部
一齊Click入去睇睇示範!
- 【癒戲劇】太古坊x香港青年藝術協會原創英語音樂喜劇《PROJECT AFTER 6:無問題》丨33位香港上班族擔任演員 展現歌舞才華
- 【癒旅遊】澳洲深度遊丨澳洲維多利亞州美食自駕一日遊行程推介
- 【癒心靈】我真係好鍾意返工? 測試你的工作狂指數丨好治癒Whole Wellness
- 【癒心靈】神聖的螺旋(二)Torus的特性丨Wellen Time
- 【癒心靈】治癒心靈的黑紙點描曼陀羅初體驗丨飛叔療癒
“【癒健身】T-Bar Row背肌訓練之正確動作丨街健Eric Ng” 有 2 則迴響