【癒健身】T-Bar Row背肌訓練之正確動作丨街健Eric Ng

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作者: 街健Eric Ng

好多人說操背的感受度唔夠高,尤其當欠缺胸肌支撐的動作時,便會感覺好難用背肌去發力。用T-Bar Row模式是一個幫助訓練背肌的做法,今日就想講講T-Bar Row的正確姿勢。

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Set好T-Bar Row後,先用雙腳發力,然後企起身,搵一個正確的姿勢,確保手臂貼住兩肩及盤骨,然後慢慢向前傾,用Hip Hinge來支撐。

拉上來的時候,確保手㬹是指向後,並確保中背肌肉夾實。

動作要注意:

要:
  • 肩胛骨要向下壓實
  • 手踭向後用力帶動
不要:
  • 不要拱起背部,這樣背肌就無法參與
  • 避免用太多手力,否則只會用上過多的三頭肌和前臂力,帶不到去背部

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街健Eric Ng

2016街頭健身世界排名19位 2019香港引體上升冠軍 CW Fitness創辦人


【癒健身】胸肌臥推要注意的事丨街健Eric Ng


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