每當談到減肥方法時，大眾只會想到節食，或做Gym、跑步等高強度的運動，其實步行都是一種運動，行路是一種既容易做又有效的減肥方法，一向都被低估了，我地就一齊談談行路減肥法。
在美國《營養學雜誌》上的研究發現，在同一群日常正進行減少攝取卡路里的人當中，步行較多的人，他們的脂肪量減少程度亦比較多，顯示步行有助減重，當然也要配合飲食。
為了做到行路都減到肥的目標，大家都記住以下幾件事。
步數要比現時多 但不要急
相信很多人都聽過「每日一萬步」是健康指標的說法，如果你目前已經每日一萬步，要達到減肥目標，你就要行更多。但不是為追目標而一步登天，例如你每日只行3,000步，不要一次過增至一萬，應該逐步遞增，可以先由5,000步開始一個星期，然後增至7,000，再逐步增至一萬。
Interval挑戰
跑慣步的人會知道什麼是Interval，即是以不同速度間歇地跑，步行亦一樣可以用Interval，每日同一段時間間斷地走行和慢行，這樣會更有效減重。
一項針對糖尿病患者的研究發現，間歇步行者將三分鐘快走和三分鐘平均速度步行交替進行，不僅比穩健步行者更能夠提高體能和控制血糖，而且他們的腹部脂肪和身體脂肪亦減少。
讓步行成為習慣 多搭11號
養成每天走路的習慣很重要的，在香港這樣交通方便的城市，一兩個站都可以搭到車，如果你平日難以抽到很多時間步行，不如嘗試短距離時就減少搭車，改乘搭「11號」，即使只是行十幾分鐘，都已經可以行到至少過一千步，就算每日只分段時間來行十多分鐘，每次採取不同的速度，可以的話就減少用扶手電梯，多走上樓梯，就好容易達標。
與人同行
一個人走路固然輕鬆，但有時候會寂寞，不如相約朋友或伴侶同行，一路傾一路行，好快就走到幾千步。有養寵物的朋友，又可以多帶主子外出，狗狗要放電，其實你都要。
上小斜坡
行山就有點辛苦，但上山坡應該較容易做到，應該要多練習。在斜坡上行走可以增加你的心率，並有助於鍛鍊臀部、大腿和小腿肌肉，效果跟跑步類似。
增加斜坡度是增加心血管系統挑戰的好方法，比起跑步來到輕巧，不會對膝蓋造成太大程度的磨損，亦有助燃燒更多的卡路里，但若果在下雨天，就要小心斜坡濕滑了。
讓自己走得更遠
論運動成效，行路顯然比跑步慢，但勝在較少做成身體勞損，走路可以讓你走得更遠，只要長期地行，一樣可以行出輕盈效果，當然還是要注意飲食，最好定期配合其他中高強度的健身運動，才達到更好的效果。
- 【癒生活】12位星級大廚調製獨特香薰蠟燭丨慈善義賣幫助有需要青年
- 【癒玩樂】香港聖誕節2023丨太古城中心x迪士尼 聖誕GROW with LOVE 丨迪士尼裝置+種植元素互動主題區域
- 【癒玩樂】親子好去處丨Bouncetopia全球最大門店登陸AIRSIDE丨主打一體式兒童充氣彈床城堡
- 【癒玩樂】「渣打藝趣嘉年華 2023」12月2至3日回歸維園丨巨型木偶銅鑼灣巡遊丨 多元藝術活動
- 【癒生活】中環花園道三號x豐盛社企學會丨聖誕社企市集嘉年華2023
