【癒健身】引體上升的正確姿勢丨街健Eric Ng

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作者: 街健Eric Ng

通常做引體上升之前,我會做一個動作,首先要控制好肩胛骨,做一個肩胛骨內收及下壓的動作,放鬆肌肉,這樣拉上時會確保上斜方肌唔發力。

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做引體上升,首先要完全放鬆你所有的肌肉,然後要練習好將胸椎向上,肩胛骨向下壓這兩個動作。

熟識咗以上這個方法後,可以試下因應自己力量少少地向上拉,當感覺得上斜方肌冇再用力的時候,個背闊肌就用緊力,這才是正確的姿勢。

引體上升幾個重點:

  • 放鬆身體肌肉
  • 控制肩胛骨內收及下壓
  • 胸椎向上拉
  • 用背闊肌而不是上斜方肌

一齊去片睇睇示範:


【癒健身】Triceps Extension用滑輪繩索練三頭肌要注意的事丨街健Eric Ng


街健Eric Ng

2016街頭健身世界排名19位 2019香港引體上升冠軍 CW Fitness創辦人


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