【癒健康】九款護眼抗氧化的食物丨營養師Charlene Wong

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作者: 營養師Charlene Wong

介紹九款護眼抗氧化的食物,手機不離手、上班經常看電子屏幕的人必看!

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不只是進食藍莓才能保護眼睛,還需要攝取以下幾個重要的營養素,花青素、葉黃素、玉米黃素、Omega-3脂肪酸、鋅、維他命A、C、E等,多點進食這九款護眼食物,預防和改善眼乾、保護視網膜,愛護自己的眼睛吧!👀


雞蛋

含有豐富的類胡蘿蔔素:葉黃素、玉米黃素,有助保護視網膜、減低過量藍光對眼睛的傷害。

杏仁 Almond 살구씨

含有豐富維他命E,攝取足夠的話,有助抗氧化、抗發炎、改善眼睛疲勞、從而保護視力。攝取大概20克的杏仁有效攝取4.7毫克的維他命E。

三文魚 Salmon 연어

含有豐富Omega-3脂肪酸,有助預防乾眼症。

海帶 Kelp 미역

含有豐富海藻酸,幫助身體吸收鉻、硒、鋅等礦物質,以及甘露醇,有助調節眼壓。

羽衣甘藍 Kale 케일

含有豐富葉黃素,有助減少自由基傷害視網膜、防止強光影響眼睛健康、延緩黃斑退化。

紅蘿蔔 Carrots 당근

含有豐富維他命A、葉黃素,有助改善眼乾、預防夜盲症等。

藍莓 Blueberry 블루베리

含有豐富花青素,有助提升視力、改善眼睛在黑暗環境的適應力。

蝦 Prawn 새우

含有豐富蝦紅素,有助抗氧化,其抗氧化能力是葉黃素的5-10倍,預防眼睛黃斑退化、改善眼睛疲勞、有助放鬆睫狀肌等。

牛肉 Beef 소고기

含有豐富鋅,維持視網膜和血管組織健康,以及有助延緩視力衰退、黃斑病變、乾眼症等。

除了需要攝取足夠以上提到的營養素以外,大家也需要補充足夠水份呀!💧

原文: instagram.com/p/CgoycNrpD1o/?igshid=NmNmNjAwNzg=


【癒健康】養生系列: 六大護肝排毒的食物丨營養師Charlene Wong


者: 營養師Charlene Wong

  • 畢業於英國University of Nottingham,修讀營養學
  • 英國Assiociation for Nutrition的註冊營養師

Instagram: @annyeong.healthylife


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