踏入40歲，身體與荷爾蒙逐漸轉變，女士開始面對「早期更年期」的挑戰。本文教你從飲食、運動、睡眠到情緒管理，全方位調整身心，讓妳在忙碌職場中依然保持穩定與自信。

更年期比你想像的早到

許多香港女士以為「大姨媽」未咁快走，但其實身體在 35至45歲 已悄悄進入「圍更年期」（Perimenopause）階段。荷爾蒙波動會令身體出現輕微變化，例如：

• 經期周期縮短或不規則
• 睡眠質素下降、容易煩躁
• 體重上升、腹部脂肪增加
• 注意力與記憶力減弱
• 肌膚乾燥、頭髮變稀

這些都是身體的「訊號」，提醒你該開始進行全方位的生活調整。

四個實用生活建議

一、飲食調整：由內養起，穩定荷爾蒙

1. 增加植物雌激素攝取：豆腐、黃豆、亞麻籽、芝麻能幫助平衡雌激素。
2. 攝取好脂肪：牛油果、堅果、橄欖油有助穩定情緒與心血管健康。
3. 高纖飲食：減少便秘與血糖波動，穩定體重。
4. 少糖少酒少咖啡：減少血糖起伏與睡眠干擾。
5. 補鈣與維他命D：防止骨質流失，特別適合長時間坐office的女士。

 小貼士：可考慮每日喝一杯「豆奶 + 奇亞籽」作早餐，有助穩定能量。

二、運動習慣：動得聰明，緩壓與維持肌力

香港職場壓力大、長時間久坐，是香港職業女性最常見問題。

建議建立以下習慣：

• 每週3次心肺運動（快走、游泳、踩單車），每次30分鐘。
• 每週2次肌力訓練（彈力帶或輕重量訓練），預防肌肉流失。
• 加入伸展或瑜伽練習，幫助減壓、改善睡眠與血液循環。

推介時間：下班後輕練20分鐘，比狂做高強度運動更能平衡身心。

三、睡眠與情緒：學會慢下來

荷爾蒙變化會令睡眠質素下降。若經常半夜驚醒或焦慮，可嘗試：

• 睡前避免藍光（手機、電視）
• 使用芳香療法（薰衣草、洋甘菊）
• 睡前5分鐘深呼吸或靜坐冥想
• 如有焦慮、心悸或抑鬱感，應尋求醫生協助

懂得休息是最好的養生法。

 四、定期檢查與自我覺察

• 每年進行 婦科檢查、乳房檢查、骨質密度測試
• 若有月經不規則或情緒波動過大，可進行 荷爾蒙水平檢測
• 建立健康日記，記錄睡眠、情緒、飲食與經期變化

這些資料能協助醫生更準確地評估你的身體狀況，也能幫助你覺察自己何時最需要休息。

更年期並非一個結束，而是邁向成熟與智慧的新階段。透過飲食、運動與心靈的調整，可以讓自己在40歲後活得更自在、更自信，擁抱屬於女性的第二段盛放人生。

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作者: 飛叔

我們太習慣忙著應付生活，很多時候忘記了照顧那個一直在撐的自己。我想邀請你一齊參加《冥想七天挑戰》。不用特別技巧，也不用坐得多正，只要每天花幾分鐘，靜一靜、吸一口氣、呼一口氣，感受身體與心的連結。

七天裡，從調整環境、專注呼吸、觀察雜念，到慢慢讓冥想成為日常的一部分。

連續冥想七天之後，你可能會發現心靈更「輕」更「清晰」，其實心靈的真實聲音一直都在，只是我們沒停下來去認真聽。

冥想七天挑戰

Day 1｜準備與啟動

歡迎加入「冥想七天挑戰」！
在這七天裡，讓我們為自己創造一段靜下來的時間，讓心靈充電、調整節奏、穩定情緒。

先不用想太多目標，只要為自己預留五分鐘，讓心暫時停下。
找一個舒服的角落——梳化前、床邊、陽台、或公園的椅子都可以。
關掉手機通知，讓環境安靜。
坐直、閉眼、深呼吸三次：
吸氣時，感受空氣進入胸腔；
呼氣時，想像壓力慢慢散開。

此刻，你已經在冥想。
不用追求「無念」，只要覺察：我正在呼吸。
練習結束後，對自己說一句：
「多謝自己，願意開始這趟旅程。」

Day 2｜覺察呼吸

冥想最簡單也最難的入門，是「覺察呼吸」。
今天，請你在冥想時專注於呼吸的節奏——吸、停、呼、停。

當雜念出現時，就回到呼吸。
可以默念：「我在吸氣」、「我在呼氣」，幫助自己穩定。
研究顯示，專注呼吸能有效降低壓力荷爾蒙、穩定心率與情緒。

我自己經常在心煩時做這練習，幾分鐘後，整個人好像重啟系統一樣。
練習時間：5–10 分鐘。
完成後試試記低感受：

我的呼吸，帶我去了哪裡？

Day 3｜儀式感的力量

第三天的挑戰：為冥想創造一點「儀式感」。
可以點一枝香、開一段輕音樂、或在窗邊感受晨風。
這些小細節能讓心靈更容易進入狀態。

有人喜歡配音樂（如 432 Hz、自然聲），有人偏好寧靜。
沒有標準答案，重點是：找到最讓你安心的節奏。

我自己常在午飯前後冥想，
早上被四面八方的訊息轟炸後，
透過幾分鐘的靜心，世界好像慢了下來。

今天的練習：
用香氣或音樂引導自己，做 5–10 分鐘，觀察感官變化。

Day 4｜雜念來訪時怎麼辦？

今天的重點：觀察念頭。

當你坐下時，腦袋可能開始冒出各種想法——
「今晚吃什麼？」、「工作進度怎樣？」
別抗拒，也別趕走它們。

只要看著它們來、看著它們走。
想像自己是一片天空，而念頭只是飄過的雲。
當你發現自己被吸走時，再回到呼吸。

這個過程，本身就是冥想。
我花了很長時間才懂：
人有雜念是正常的，這是學習「放下」的機會。

Day 5｜讓冥想變成習慣

第五天，或許你開始覺得「有點悶」、「不太想做」——
這正是挑戰的關鍵時刻。

冥想不是速食療法，也不是顯化捷徑，
而是一段長遠的練習關係。
哪怕只做三幾分鐘，也比完全放棄好。

研究指出，冥想的變化通常在 持續 2 至 4 週 後才會明顯出現。
與其問「今天做多久」，不如問：「我能讓冥想成為習慣嗎？」

我也曾中斷過，但每次重來後，心又慢慢回復輕鬆。

Day 6｜讓正念延伸到生活

今天的練習，除了坐下冥想 10 分鐘，也試試把正念帶入生活。
佛學有說：「行、住、坐、臥皆是禪。」

試試「行走冥想」或「洗澡冥想」：
走路時，注意腳掌落地的感覺；
洗澡時，感受水溫、泡沫、節奏。

冥想不是逃離生活，而是更深入地活在生活裡。
日常每當焦慮來襲時，我會深呼吸，讓腦袋暫停幾秒，
讓每個當下，都成為冥想的延伸。

Day 7｜我在冥想中的發現

你是否已連續做了七天？
七日，話長不長，也足夠讓你聽見內在的變化。

從學習呼吸、覺察雜念，到找回節奏，
你有否發現自己情緒更穩定、更清晰？

冥想不是萬能，而是一種「回到自己」的練習。
感謝自己願意踏上這趟旅程。
我不是什麼大師，也還在學習如何保持平靜。

願我們都能在日常變幻的情緒波浪中，找到一片安寧。

 歡迎在留言分享你的冥想經驗，一起交流這七天的心路歷程。

作者: 飛叔Kelvin

Instagram: 

Kelvin Leung 飛叔

心靈療癒師Kelvin (飛叔)

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這個冬日，讓色彩與童心一同升空！由恒生保險冠名贊助、香港旅遊發展局支持的《Merry Balloon Hong Kong》將於 2025年11月24日至2026年1月4日 舉行，橫跨聖誕及新年假期，為香港注入滿滿歡樂能量與藝術氣息。活動集合近 20個國際及本地人氣IP角色，打造亞洲最大規模的IP慶典，結合藝術、娛樂與旅遊三大元素，邀請大家走進夢幻氣球的世界，一起找回內心最純真的快樂。

Merry Balloon Hong Kong活動亮點

一. 近20個人氣IP夢幻登場

今年的「Merry Balloon Hong Kong」雲集多個粉絲期待的經典角色，包括：
Care Bears、Garfield、LuLu豬、海綿寶寶、Moomin、小王子、奇先生妙小姐、Peppa Pig、PAW Patrol、M&M’s、MOLLY、香港重機 等等。

每個角色都會以巨型氣球、AR互動或藝術裝置的形式現身香港不同地點，無論是親子遊還是情侶約會，都能感受到節日氣氛與童心療癒力。

二. AR氣球遊香港 × 全城集印

活動日期：2025年11月24日 – 2026年1月4日

走入香港鬧市，開啟一場夢幻的虛實之旅。

只要透過手機登入Merry Balloon 活動網站，就能在 9個指定熱點（包括Airside、中環街市、圓方、西九文化區及天星碼頭等）捕捉AR氣球影像，拍照集印，即可贏取限量角色襟章。

此外，大會聯同「香港插畫師協會」推出16款富有香港味道的藝術明信片（每套HK$38），每收集8個印章，即可換購限量角色襟章及吊牌套裝，讓藝術與收藏熱潮並行。

預購明信片: 「Merry Balloon Hong Kong」期間限定店

三. Merry Balloon Park巨型夢幻樂園

日期：2025年12月6日 – 2026年1月4日
地點：西九文化區藝術公園大草坪

逾5,000平方米的「Merry Balloon Park」是全城必打卡的冬日樂園。

場內設有兩大主題區域：「巨型跳彈區」與「互動打卡區」。

亮點包括反轉波波池、7米高滑梯、40米長波波競技賽道，以及巨型充氣聖誕許願樹，日夜燈光變幻下彷如置身夢境。

這裡不只是小朋友們的天堂，更是成人放下壓力、重新感受快樂能量的療癒空間。

門票現已公開發售: Merry Balloon Park 巨型夢幻充氣樂園

四. 12.28香港首個大型IP氣球巡遊

日期：2025年12月28日（星期日）

地點：西九文化區藝術公園（免費入場）

萬眾期待的「Merry Balloon Parade」將帶來近20個人氣角色巨型輕氣球，在維港海風中翱翔。

巡遊隊伍由香港故宮文化博物館出發至M+博物館，一場結合藝術與節日能量的視覺盛宴，將成為今年冬季最療癒的風景。

如果你想成為活動一部分，大會更招募150名「持球手」義工，近距離參與這場夢幻巡遊。

報名可到官方Facebook或Instagram了解詳情（截止日期：11月11日）。

五. 期間限定店登場！人氣周邊率先發售

多款角色主題精品將於 2025年11月5日起 登陸Klook，並於11月24日同步在圓方與西九文化區期間限定店發售。

商品設計以角色氣球造型為靈感，無論是襟章、文具還是飾品，都充滿收藏價值與節日氣氛。

預購周邊商品: 「Merry Balloon Hong Kong」期間限定店

活動詳情:

日期：2025年11月24日 – 2026年1月4日

地點：西九文化區及全港9大熱點

預訂門票・限量商品・活動套票:

Merry Balloon Park 巨型夢幻充氣樂園

「Merry Balloon Hong Kong」期間限定店

官方網站：merryballoon.com.hk

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日本北海道全新溫泉酒店Chalet Ivy Weiss剛於於2025年秋季開幕，這座隱世度假酒店坐落於二世古Hanazono Weiss區，標高約450公尺，環抱二世古山脈與羊蹄山的壯闊雪景。這裡離熱鬧的Hirafu滑雪區僅短距離之遙，卻多了一份難得的靜謐與純淨。

無論是夏日綠意盎然，或冬季白雪覆頂，Chalet Ivy Weiss都像一幅隨季節轉變的風景畫。夜幕降臨時，群山之間的星空格外壯麗，銀河清晰可見，是北海道少數能同時感受雪與星輝的療癒隱世地點。

山景客房與私人溫泉

酒店共有87間客房，每間均能遠眺羊蹄山與二世古群峰景色。

部分房型設有私人天然溫泉，泉水來自酒店自家湧泉，屬碳酸氫鈉氯化物泉，有助舒緩肌肉與放鬆身心。旅人可以在溫泉中靜賞雪景，體驗真正的「山居靜養」。

星空天臺與無邊際浴池

酒店的屋頂天臺是另一個亮點——夜晚時分，滿天繁星近在眼前，讓人彷彿置身銀河。冬季時，更可在 無邊際公共浴池 中一邊泡湯、一邊欣賞雪落星空，體驗北海道最療癒的夜色。

四季活動體驗

Hanazono Weiss地區以世界級粉雪聞名，冬天是滑雪天堂；夏季則適合健行、漂流、釣魚及山林駕車。酒店提供滑雪設備租借、儲物服務與全年自然體驗活動，讓旅客無論季節都能親近自然。

北海道風味餐飲

館內設有四個餐飲空間，包括The Crest餐廳、大堂酒廊、Bar 450及Unkai酒廊。

• The Crest 主打以北海道在地食材入饌的當代料理，呈現四季風味；
• Lobby Lounge 提供從早餐、午餐至下午茶的輕鬆用餐空間；
• Bar 450 則是旅人放鬆小酌的好地方，供應北海道威士忌與精釀啤酒；
• Unkai酒廊 位於酒店頂層，能一邊品飲、一邊眺望羊蹄山的壯闊美景。

NIKUR Spa：沉靜療癒之所

館內的 Nikur Spa 以自然能量為靈感，採用北海道素材，提供客製化療程，是遠離城市壓力、重拾平衡的療癒聖地。健身房亦設於七樓，窗外即是二世古山脈景致，讓運動也成為放鬆的一部分。

Chalet Ivy Weiss資訊:
官方網站：chaletivy.com/jp/weiss/
參考房價：每人每晚64,100日圓起（含早餐及稅費，視預訂日期而定）

預訂網站: Chalet Ivy Weiss, Niseko

北海道精選旅遊活動及優惠:

JR Pass 北海道鐵路周遊券

北海道冬季賞雪日遊 | 旭川動物園&青池&白鬚瀑布&美瑛聖誕樹&精靈露台

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點燈之旅 富良野精靈露台＆美瑛青池＆白鬚瀑布一日遊

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近日出現「基孔肯雅熱」蚊患，除了外塗防蚊用品，從飲食入手調整體質，也能減少被蚊叮的機會。想知吃什麼食物能「令蚊不喜」，以及如何用家中常見食材煮出簡單又防蚊的湯水？以下為你逐步拆解。

飲食與防蚊：體味也影響蚊的選擇

研究指出，蚊子特別容易被人體釋放的二氧化碳、體溫與體味吸引。有些人天生體質偏酸或新陳代謝旺盛，皮膚表面排出的乳酸、氨等物質較多，就更容易成為「蚊子磁鐵」。

若想減少吸引蚊蟲，可嘗試透過飲食改善：

1.  攝取足夠維他命B群（特別是B1）
   維他命B1有助調節新陳代謝、改善體味。當身體維B充足時，皮膚會釋出蚊子不喜歡的氣味。

食物來源：全穀類、豆類、粟米、燕麥、瘦肉、雞蛋。

2. 少吃高脂或辛辣食物
   這類食物容易令身體產生更多熱氣與酸性汗味，反而更吸引蚊。

3. 多吃清淡、含抗氧化的蔬果
   例如黃瓜、番茄、檸檬、蘋果等，有助清熱、減少皮膚炎症及蚊叮後的紅腫反應。

防蚊湯水推介：驅蚊薑香粟米湯

這道湯簡單易做，結合了粟米、薑與紅蘿蔔，能補充維他命B群，促進代謝，幫助身體散熱，亦有助減少被蚊叮的體味。

材料（3–4人份）

• 粟米 2條（切段）
• 紅蘿蔔 1條（切件）
• 薑 3片（去皮拍碎）
• 馬蹄 4粒（去皮）
• 豬展或瘦肉 約200克（可改用黃豆素湯版本）
• 水 約1.5公升

做法

1. 瘦肉汆水去腥備用。
2. 將所有材料放入煲內，加水大火煮滾後，轉小火煲約1小時。
3. 可按口味加少許鹽調味。

功效

• 補充維他命B群：粟米與紅蘿蔔提供維B與植物纖維，促進代謝。
• 驅蚊氣味：薑的辛香氣味能自然驅蚊，同時促進血液循環。
• 清熱生津：馬蹄有助降火、清肺熱。

防蚊小貼士:

• 想加強抗蚊效果，可每日補充少量維他命B1（但不宜過量）。
• 外出前，可噴天然檸檬草或尤加利精油防蚊噴霧，內外兼備。
• 保持家居乾爽、清除積水，是最根本的防蚊之道。

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基孔肯雅熱：症狀、傳播途徑及預防方法

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