作者: 好治癒Whole Wellness
在節奏急促的生活裡，提到要善待身心，大家或許認為這是閒人專屬，自己哪有時間？其實只要稍微調整日常習慣，有很多不費時的行動能幫助你照顧身心，累積力量活出健康人生。
以下介紹9個善待身心的日常習慣!
善待身心一: 早上面向陽光 1分鐘
早上醒來，先別急著玩手機，打開窗簾，讓陽光灑在臉上，只需1分鐘，就能讓身體知道新的一天已經開始，幫助調整生理時鐘，早上保持精神奕奕，晚上則更容易入睡！️
善待身心二: 喝兩公升水
每天補充足夠水分，健康的成年人大約需喝上2公升的水（注意咖啡和酒精不計在內呀！）以維持身體的水分平衡，讓大腦和身體正常運作，促進身體排毒，還能使皮膚看起來更有光澤。
善待身心三: 記下3️件感恩的事
每天花時間思考並記下至少3件值得感謝的事，這好習慣能助你專注於生活中的美好一面，而非只聚焦於負面的事物，久而久之會發現想法變得更為積極，人生更有希望，對心理健康有莫大好處。
善待身心四: 整理4件雜物
明明知道該保持生活空間整潔，但想到要處理亂葬崗一樣的雜物，已經很累了不想動啊！別將目標訂得太高，每天將你視線範圍內亂放的4件東西順手歸位就好，像是隨意放的筆、搭在椅背上的髒衣服，只花你半分鐘。先做最簡單的，有動力的話再深入整理吧！
善待身心五: 進食5️色食物
每天吃入5種以上顏色的食材，確保攝取到各種營養素。紅色的原形食物如番茄和紅椒富含抗氧化劑、綠葉菜提供纖維和維他命K、藍紫色蔬果如藍莓含豐富花青素明目護肝……除了有益健康，餐盤上的繽紛色彩更是賞心悅目，吃出好心情！
善待身心六: 享受6️小時睡眠
規律而優質的睡眠有助修復器官和身體機能，減輕心臟病、糖尿病、情緒病和專注力不足的風險。無論多忙碌、多不捨入睡，盡量確保睡夠6小時以上，讓身體和大腦有足夠時間充電，迎接新的一天。
善待身心七: 進行7️分鐘HIIT運動
運動有益身心人所共知，但要超級大忙人或不愛運動者每天運動半小時以上實在不易。不妨試試高強度間歇訓練（HIIT），只需7分鐘，便能提升心肺功能、加速新陳代謝和燃燒脂肪。7分鐘不過是聽兩首快歌的時間，鼓勵自己動起來，享受揮灑汗水的快樂和滿足！
善待身心八: 靜心呼吸8️分鐘
每天抽出8分鐘進行靜心呼吸練習，讓身心好好放鬆休息。吸氣，感受腹部微微上升；呼氣，感受腹部徐徐下降。在這時段內放下手機和一切任務，除呼吸外甚麼都不想、不做，全心專注於當下吧！
善待身心九: 睡前伸展9️分鐘
睡前與其一直緊抓手機不放，不如花9分鐘進行簡單伸展運動，拉伸肩頸、腰背和四肢，不僅紓緩肌肉緊張，還可改善睡眠質素。這個良好的睡前儀式讓身體知道，一天的忙碌已經結束，現在是休息的時間了，然後再帶著放鬆的感覺進入夢鄉。
每個小習慣看來都是微不足道的老生常談，大家可能早已聽到麻木，但將它們組合起來便是一張可靠的安全網，重點是有意識地採取正面行動來照顧身心。若然無法完成所有項目，別勉強，挑選幾項你覺得重要及可行的好習慣，由今天起將它們融入生活，只要持之以恆地執行，便能讓身心更為健康！
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