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香港近日踏入冬季後轉涼，但濕度依然偏高，而上班族長期坐冷氣、工作壓力大、飲食不定時，令不少人出現「濕氣重」的身體訊號。若不及早調理，容易愈來愈疲倦、腸胃變差，甚至冬天都手腳冰冷。
到底怎樣知道自己濕氣重？日常又可以怎樣簡單祛濕？以下為你整理最易做到的三個方法。
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香港冬季為何容易濕氣重？
香港屬沿海地區，濕度本來就高；而入冬後，天氣轉冷會令身體代謝變慢，脾胃運化水分的能力下降，濕氣就更易在體內停留。
加上上班族普遍存在以下習慣，都會令濕氣更嚴重：
- 常喝凍飲、奶茶、咖啡
- 晚飯時間遲、經常外食
- 少運動、長坐不動
- 壓力大睡眠不足
如果你最近特別容易「攰到散晒」，可能就與濕氣有關。
濕氣重的常見症狀
中醫認為「濕為陰邪」，最大特點就是「重、黏、困」。濕氣重的人常會出現以下情況：
- 手腳冰冷、容易怕寒
- 整天疲倦、無精神
- 腸胃不適：脹氣、軟便、肚瀉或便秘
- 身體容易水腫、臉浮腫
- 關節沉重或痠軟
- 舌苔厚白（或偏黃）、口黏黏的
如果你中了 3 項以上，代表你的身體正向你發出「需要祛濕」的訊號。
中醫推薦的3個簡單祛濕方法
方法 1：飲食祛濕
中醫強調「脾喜燥惡濕」，飲食越清爽、越能幫助身體排濕。
✔ 推介食物
- 薏米（偏寒，建議一星期 2–3 次即可）
- 紅豆、扁豆
- 陳皮、薑、蒜
- 普洱茶、薑茶
✔ 避免食物
- 冷飲、冰凍水果
- 奶茶、咖啡過量
- 油膩、奶類、甜品
- 火鍋後大量喝冰凍汽水（最易「濕上加濕」）
小貼士：
如果你體質偏寒（例如長期手腳冰冷），建議少喝薏米水，可改為「陳皮普洱」或「薑棗茶」更適合冬天。
方法 2：暖身及排汗（10–15分鐘已足夠）
濕氣最怕熱、最怕動，所以入冬後保持體溫比你想像中更重要。
最簡單的日常做法：
- 每晚浸腳 10–15 分鐘
用暖水浸到腳眼位置，有助血液循環及脾胃運化。 - 腹部、腰部要保暖
上班族最容易吹冷氣吹到肚冷，導致脾胃功能下降。 - 每天至少輕微出汗 5–10 分鐘
即使只是快步行路、做輕量家務，都足以幫身體排濕。
重點：不是激烈運動，而是持續微微出汗。
方法 3：按壓「足三里」穴位
足三里是中醫常用來調理脾胃、提升免疫力和幫助排濕的穴位。
位置：
膝蓋外側髕骨下緣向下約三指位，脛骨外側凹陷處。
按法：
- 用拇指按壓
- 每次按 1–2 分鐘
- 一天可按 2–3 次
- 有微酸脹感為佳
適合用於：
易疲倦、腸胃差、濕氣重、手腳冰冷人士。
祛濕其實不必複雜，最重要是：
- 保暖 → 幫助身體陽氣運行
- 少凍飲 → 減少對脾胃的負擔
- 每天流一點汗 → 幫助濕氣排出
- 適量飲食祛濕 → 陳皮、薑、普洱都非常適合冬天
調整好以上三點，你會發現疲倦感減輕、腸胃變好，甚至冬天也沒那麼怕冷。
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