作者: 好治癒Whole Wellness

情緒本身不可怕，然而當情緒突然翻起巨浪，快要將我們淹沒時，可進行5-4-3-2-1感官練習，即時為失控情緒創造緩衝空間，得以在風暴中站穩腳步。

5-4-3-2-1 感官練習是一種緩解情緒反應的技巧，面對衝擊突然感到極度的憤怒、焦慮、驚恐或悲傷，這練習能充分運用五大感官，讓身心在專注於當下環境細節的過程中逐漸回復平靜，避免衝動之下做出錯誤決定。
來深呼吸一下，開始練習！

5 你能看見的5樣東西是甚麼？

觀察你視線範圍內能看到的5樣東西，例如天花板、手心的掌紋、別人身上的衣服、窗外的景物、牆上的小黑點……任何在當下真正看見的東西都可以！

4 你能觸碰到的4件物品是甚麼？

嘗試觸碰你身旁的4樣物品，可以是自己的皮膚、衣服、手袋、紙張或鞋底，仔細留意與它們相觸的感受。

3 你能聽到哪3種聲音？

用心聆聽環境中的3種聲音，或許是鐘聲、風聲、風扇聲、腳步聲……假如某人的說話聲剛好是刺激你情緒的源頭，請將注意力轉移到其他聲音。

2 你能聞到哪兩種氣味？

試著留意四周的氣息，例如消毒藥水、潤手霜、皮革或泥土的氣味。

1 你能嚐到哪一種味道？

若可進食點心、糖果或喝杯茶，專注於食物的味道！若此刻無法吃喝，也可試試吞嚥口水，留意口腔的感覺。

最後，再次深呼吸，結束這次練習！

原文刊於此: facebook.com/hkfygwholewellness/photos/a.116996456736484/602253198210805

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【癒心靈】好治癒Whole Wellness丨別人並沒有想像中那麼在意我們

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