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作者: 好治癒Whole Wellness
插畫：Majeh
喜歡旅行卻害怕搭飛機的朋友，疫情下這幾年可能早已忘記坐飛機有甚麼感覺，也沒機會再次經歷飛行焦慮……（是好事或壞事呢？）隨著各地陸續放寬入境限制，是時候重新正視飛行恐懼，調節好心情，預備再次出發！
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飛行恐懼常見反應
人們出現飛行恐懼的原因有很多種，有時源自過度擴張的悲觀想像，例如聯想到機身迫降深海的場景；又或者身處狹小封閉的空間感覺受困與進退不得，身心警鈴大作。
以下是一些飛行恐懼的常見情況：
- 買好機票後，未出發，先擔憂
- 光是想像坐飛機的畫面已覺憂慮
- 寧可選擇以火車、巴士或船取代搭飛機出行
- 對飛行事故新聞十分關注或刻意迴避
- 登機後坐立不安，心跳加速、手心冒汗等
- 在機艙內有呼吸困難和無處可逃的感覺
- 每次遇氣流及機身顛簸都會擔心出意外
- 搭長途機時難以入睡或容易醒來
- 起飛與降落的一刻全身僵硬緊張
- 每次坐飛機都抱著「壯士一去不復還」的決心
（以上10點小編都中了 ）
紓緩飛行恐懼的方法
當你害怕坐飛機仍願意嘗試，也是一種勇敢！
一起來看看有沒有方法幫自己紓緩對飛行的焦慮與不適感！
- 覺察源頭：飛行恐懼背後總有原因，你害怕的未必是飛機本身，而是它勾起的回憶和引發的聯想。問自己何時開始及為何害怕坐飛機？是看過空難新聞或電影後引起憂慮？不喜歡困在狹小空間裡？獨自出行感到徬徨？曾遇不愉快的飛行經驗留下陰影？因親人意外離世加深了「生命無常」的恐懼？藉此釐清讓你害怕的真正對象是甚麼。
- 掌握事實：深入了解飛機航行原理與數據能減低對未知危機的不安感，例如坐飛機比坐車安全得多、氣流不會引致墜機等。購買機票前可查閱航空安全評級，選擇紀錄良好的公司，讓自己安心一點，同時增加控制感。
- 循序漸進：從未試過或太久沒乘坐飛機出行的話，宜從一兩小時的短程航班開始，別太快挑戰長途機，讓自己身心逐步適應航程；另外也可選乘大型客機，會比小型飛機穩定一些。
- 轉移視線：當你在機艙內十分緊張，身心無法休息，可閉眼想像自己身處舒適的空間內，專注地呼吸；亦可聽歌、看書、吃零食、用紙筆繪畫簡單線條，專注當下，將注意力從恐怖想像中分散出來。
祝願所有渴望衝上雲霄的朋友都能自在與平安地起飛！
原文刊於此: facebook.com/hkfygwholewellness/photos/a.116996453403151/607832217652903/
作者: 好治癒Whole Wellness
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