作者: 好治癒Whole Wellness
上一篇簡介了何謂高敏感人，並提出建立「自我本位」思考模式的建議，亦即尊重個人意願和獨特性，將生活的注意力由別人帶回到自己身上。高敏感人細膩的內心和強烈的感知力，容易發展成對他人的反應「過度敏感」，如何建立以自我為本的思維呢？
以下與大家分享三個步驟去建立「自我本位」的思考模式，提升自我肯定感。
1️⃣ 關注內心當下的感受
首先要學懂將注意力回歸到自己身上，集中關注內心真正的想法和感受。
高敏者很容易在意別人的臉色、意見和評價，而忽略掉個人意願，總想設法迎合別人。迎合本身不是壞事，但缺乏「自我本位」的話，就會出現一種時時刻刻都在背負著別人評論的錯覺，變得身心俱疲。可以透過關注自己對事件的真正感受和反應，去練習「自我本位」的思維，探索自己真正喜歡與不喜歡甚麼。
例子：平時常因害怕被人討厭或傷害他人而未能拒絕同事的請求。
可以先理解自己真正的意願，你心中想的也許是「我手頭上也有不少差事，若選擇幫助同事就無法如期完成本身的任務，可是不想拒絕對方，怕看到對方失落的神情，也怕影響自己的形象」。嘗試感受自己那份害怕拒絕和過分敏感的情緒，即使你未能鼓起勇氣拒絕同事，只要過程中有自我反思和感受自己的狀態便足夠，不需自我怪責。
2️⃣ 接納最真實的自己
其次要學習接納自己的好與壞，擁抱最真實的自己。
每個人總有優點缺點，做事未必十全十美，但高敏人容易將不好的部分放大，並陷於自我否定困境中。請先好好稱讚努力的自己，即使是微不足道的小事，都可以跟自己說：「你做得很好！」或許事情結果未如理想，在檢討要改進的地方同時，也要接納本身做得好的部分，給予稱讚和鼓勵，這樣才可一點一點建立自信，提升自我肯定感。
例子 : 你認為自己未夠勇敢去拒絕同事的請求，導致要加班才能完成本來的工作，開始怪責自己沒用、不懂拒絕人、工作效率也不佳。但事情已經發生，可先稱讚自己努力幫助別人的心，並能靠自己獨力完成工作，而非過度自責，造成二度傷害。
3️⃣ 肯定與善用高敏特質
第三，要認同自己的價值，將高敏特質變成個人獨特優勢。
高度敏感的人常將自己的敏感特質看為缺點，換個角度看，敏感代表善解人意，可視為發展人際關係的優點，也是自己的特色和價值。敏感的你能了解別人的情緒，若善用優勢，會很適合做與人溝通交際的工作。當你不壓抑個人意願，做真正喜歡的事情，就可表現出自身最真實的面貌，慢慢掌握以自我本位方式生活。
例子 : 下次再遇上同事提出你責任和能力範圍外的請求，先考慮本身意願與實際狀況，以自我為本位去決定是否答應對方。體貼的你若不忍同事孤軍作戰，可利用其他方式給予支援，例如在時間許可與沒違反個人意願的前提下，傾聽對方訴苦、與他討論可行方案或介紹別的資源，發揮個人優勢以提供協助。
參考資料：
《高敏感卻不受傷的七日練習》，采實文化
【癒心靈】高敏感者四大特質，擁抱與生俱來的高敏感丨好治癒Whole Wellness
作者: 好治癒Whole Wellness
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