作者: 好治癒Whole Wellness
所有事都令你「燥底」？
很多日常瑣事都會讓人無名火起——交通堵塞、排隊排到天荒地老、家人又失控亂來、街上的人總是不守規矩、同事不知有心或無意地說出冒犯的話等。這些經驗可能讓人內心一把怒火燒起來，不想被燒壞又不知怎樣撲滅。我們可以學習有效的憤怒調節方法，有效地應對生活中的挑戰。
首先請了解憤怒是自然而正常的情緒感受，憤怒感覺的出現，讓人了解自己當下被冒犯、欺壓或不公地對待，提醒我們正視及作出保衛行動，某程度上有助釋放壓力和情緒。然而，若於不適當時機不恰當地表達憤怒，可能會對身體和社交關係產生負面影響。🤬
研究顯示憤怒表達不當會導致高血壓和心臟疾病風險增加（易怒成年人比一般人高出19%），刺激壓力荷爾蒙分泌，提高情緒困擾和心理疾病的風險。因此，學習以有效、安全的方式表達情緒及控制憤怒極為重要。
要避免無效的憤怒表達方式，例如被動攻擊型行為（生氣時沉默不語、發牢騷或使用諷刺的語言）和衝動攻擊（大喊大叫、威脅、恐嚇或肢體暴力），可以嘗試一些有效的方法，例如：
學蜜蜂一樣嗡嗡作響
將手指堵住耳朵，專注深呼吸，學蜜蜂發出嗡嗡聲，感受頭顱間的震動，有助放慢呼吸，進入放鬆和平靜的狀態。
聆聽432Hz的音樂
432Hz頻率與地球的心跳相共振，有助調節內心頻率，調和怒火的動盪。推薦聆聽莫扎特或威爾第的音樂。
建立「憤怒日記」
寫下憤怒時的想法和行為，並留意每次讓憤怒升起與釋懷的契機，找出當中規律，以學習並建立有效的情緒調節策略。
靜心倒數90秒
憤怒時大腦會形成一種「憤怒電路」，無論你選擇深呼吸、靜心倒數或離開現場，只需要忍過90秒就可以將腦中的「憤怒電路」平靜下來，理智地思考該如何回應事件，亦可避免在衝動下作出無法挽回的事。
嘗試香薰療法
氣味會直接影響人的情緒，如果在某段時間總是忿忿不平，可以在環境中添加自己喜歡的香氣，特別是薄荷、乳香、天然木系等香薰（前提是你不討厭這些氣味），讓火爆的情緒慢慢回復平靜。
進行色彩療法實驗
色彩同樣會調節情緒溫度，試用藍色或綠色等偏向冷靜的顏色環繞自己（環境、日用品、衣著或相片），有助減少情緒波動。
假如發現自己試過很多方法仍然怒火不絕，影響到心理健康、生活與人際關係，請考慮尋求專業幫助。
參考資料
Future Choice Plus Series Magazine, (2023). “Is everything making you angry?”, Calm & Clear.
原文: https://www.facebook.com/photo?fbid=586468003526346&set=a.555650159941464
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