作者: 好治癒Whole Wellness
子華神有句既精警又幽默的金句：「講得出『我好鍾意返工』嘅人一定係鬼上身！」事實上，真的有一班人，即使未至於很喜歡工作，卻無法自控地不斷工作，也是我們所認知的「工作狂」。
我是不是「工作狂」？
「工作狂」較廣泛被接受的定義為「強迫式而且過度拚命工作的傾向」，不單純為了社會或經濟等外在因素，而是有一種無法控制的內在衝動，驅使他們不斷完成超出合理範圍內的工作量。
工作狂指數: 試用圖中的量表作簡單測試！
如果發現自己符合多個選項，你很有可能是工作狂。
工作狂的心理特質
雖然在《精神疾病診斷和統計手冊》（DSM）和《國際疾病分類》（ICD）中都還沒有工作狂的診斷類別，但工作狂被普遍認為是一種嚴重的心理功能障礙。工作狂的心理特質包括：
1️⃣ 強迫傾向
對工作的過份執著和無法自拔，甚至在工作時間以外也無法停止思考工作，並可能產生焦慮感、失眠、食慾不振、疲勞等問題，影響身體健康和工作表現。例如，即使放假仍不斷檢查郵件，一直想著工作上的問題，使得自己無法真正享受和放鬆。
2️⃣ 成就導向
非常害怕被判斷為失敗，害怕失去工作、失去價值，甚至失去自尊心。這種恐懼可能會驅使工作狂過度努力工作，以避免失敗，並取得更好的成果。然而，過度努力可能會導致壓力過大，影響身心健康。
3️⃣ 完美主義
職場中的完美主義者可能會過度執著於對錯與工作細節，並將其內化為自我價值的指標。如自覺未達到標準，將會導致自卑感和頻繁反省，使他們更拚命工作。
4️⃣ 責任心
工作狂大多是責任心強的人，堅守自己的工作職責，並專注於實現高目標。為此，他們會將非凡的自律和努力化成習慣，以確保工作總是能完成得盡善盡美。
5️⃣ 成癮性
工作狂的成癮性體現在他們越是投入工作，就越能體現自己的責任心和才能。由於工作狂通常非常在意自己的工作表現，所以當他們感受到自己的投入取得了成果時，就會感到極大的成就感和滿足感。這種感覺可以讓工作狂產生類似於藥物成癮的效果，讓他們陷入一個無法自拔的循環當中。
💖工作狂的調適方法
1️⃣ 設立健康界線，學會拒絕
關係界線指我們與他人之間在身體、心理或情緒上的距離，適用於所有人際關係，能夠幫助我們釐清責任歸屬，又或確立關係中可以接受和不可接受的行為，防止自己過度透支。請記住你可以向過量的工作說不。
2️⃣ 轉移生活的重心
逐步把生活重心從工作轉移到其他方面，例如，每週安排時間參加健身課程、跟朋友聚餐、報名學習新技能、或者參加社團活動，放鬆心靈之餘嘗試培養更多興趣，擴闊生活圈子。
3️⃣ 追求完美但不要執著
人的能力有限，時間也有限。世上沒有一個完美的人，能夠事事盡善盡美，我們可以追求完美，但也要允許不完美的存在，不應過份執著不切實際的要求。同時學會接受自己的能力限制，並適當調整工作節奏和強度，尋求平衡，保持身心健康。
參考資料：
Positive Psychology. Helping a Workaholic in Therapy: 18 Symptoms & Interventions.
菅原洋平著、王華懋譯：《快眠大全：利用光線╳溫度╳腦科學的123個高效睡眠休息法，終結身心腦疲勞》，台灣：三采，2022年。
原文: https://www.facebook.com/photo/?fbid=607311514775328&set=a.555650159941464
作者: 好治癒Whole Wellness
Facebook: 好治癒 Whole Wellness
- 【癒玩樂】天水圍T Town 聯乘天仁茗茶「天天茶祭」丨茶葉互動展覽裝置丨鑑茶體驗工作坊丨療癒養生
- 【癒玩樂】沙田新城市廣場Dino Park恐龍公園開幕丨恐龍主題親子戶外遊樂場
- 【癒音樂】「爵士音樂節快閃車」中秋一連4日銅鑼灣表演丨10月西九自由爵士音樂節特設多項免費節目
- 【癒心靈】南豐紗廠 x SMILEYWORLD丨多個巨型笑臉散佈紗廠 用微笑治癒人生
- 【癒藝術】M+博物館展覽「希克獎2023」丨6位大中華地區傑出藝術家入圍作品展
