作者: 好治癒Whole Wellness
學習6個日常生活養生方法，自愛由小習慣開始!
養生之道似乎是長者才關注的學問，其實任何年紀的人都適宜學習養生方法。當你主動建立有利健康的良好習慣，簡單如梳頭和眺望遠方，已體現出自愛及對生命的尊重。
以下為大家介紹幾個簡單易做的日常生活養生保健習慣：
六個日常養生方法:
認認真真地梳頭
你平日花多少時間梳頭？10秒？半分鐘？抑或早上總是匆忙出門根本沒梳過頭？每天花點時間認真地梳頭，能促進頭皮的健康與血液循環，髮絲會顯得更柔順與豐盈。日常用梳按摩頭部的經絡穴位，養生還能提神與紓緩壓力。
▶️練習
✳️ 今天花3分鐘時間認真地梳頭！
✳️ 早上、洗髮前與睡前是梳頭好時機，盡量別在濕髮時梳頭
✳️ 先以手當梳輕輕理順頭髮與打結處，避免用力扯傷頭髮
✳️ 選擇品質較好及梳齒不太尖的梳，從前額劉海與兩鬢位置梳到頭頂中央，再從頭頂中央及兩側向髮尾位置梳順
活動你的舌頭
日常進食和交談都有機會活動舌頭，但現代人進食較不注重細嚼慢嚥，說話也不在意字正腔圓，舌頭肌肉可能會逐漸衰退，日後引起進食吞嚥困難及其他身體問題。今天試試有意識地活動你的舌頭吧！
▶️ 練習
等車、等電梯時可花半分鐘進行舌頭操，以舌頭緊貼牙肉，在口腔內順時針方向慢轉15圈，再逆時針慢轉15圈（是會有一點點累的），讓舌頭變得更有力量，亦有助預防口腔發炎和消減法令紋。
小提醒：做這練習時請專注舌頭的動作，小心別咬到舌頭呀!
遙望遠方保護視力
當你長時間看書、看手機和電腦，雙眼慢慢會感覺疲勞，那是因為一直盯著近距離的影像，眼球的睫狀肌處於收縮繃緊狀態，久而久之會影響視力。在看書及任何數碼產品的時候，請覺察雙眼的狀態，每隔一小時眺望遠處的物品和風景，有助紓緩眼睛疲勞和保護視力。
▶️ 練習
✳️ 請花3分鐘，盡量望向視線範圍內最遠的地方
✳️ 不用刻意緊盯某一點，只需自然地眺望遠方範圍就可以了，無論你是看山、看海、看天空或樓景都沒關係
✳️ 可設定鬧鈴，每小時提示自己遠望一次
飯後簡單活動
我們都知道吃飽後別馬上運動，否則容易引起消化不良或腹痛不適，但用餐後一直坐著躺著不動，會令人腸胃飽脹及困倦無力。飯後可先安坐10分鐘，再站起來稍微活動一下身體，有助調節血糖、提神醒腦與幫助消化。
▶️練習
今天用餐後安坐10分鐘後，可參考以下例子進行一些輕鬆活動：
✳️ 站立5分鐘，原地緩慢踏步；如環境許可，可貼牆站立5分鐘
✳️ 踮起腳尖後以腳跟落地30次，有助減慢血糖上升和強化骨骼
✳️ 散步15分鐘幫助消化，留意步速不用太快
✳️ 做一點家務，像收拾飯枱、洗碗和倒垃圾
邊踏步邊動腦
雖然我們常提倡要多專注眼前活動，別總是一心多用，但刻意將某些活動合併進行也有益健康，例如每天抽時間在原地踏步或走路時進行簡單思考練習，有助活化腦部、提升記憶力及預防認知障礙，無論對學生或長者都有好處。
▶️ 練習
✳️ 在室內邊原地踏步邊計數，例如由147開始往下減7直至0
✳️ 在室內來回走動的同時進行文字接龍，例如天藍➡️藍圖➡️圖書館
✳️ 習慣以後，平日走在公園、屋苑區域等人車稀少的路上，可獨自或與人結伴練習，並隨心自訂題目，例如全班同學的名字、城市和街道名稱、喜愛的電影歌曲等，便能在鍛鍊身體的同時活化腦部
閉眼單腳站立
閉眼單腳站立又稱金雞獨立，是很好的養生練習，除鍛鍊下肢肌肉，也有助增強專注力和身體平衡協調能力。
▶️ 練習
1️⃣ 兩手放在身側，閉上眼以單腳站立，專注在腳掌與小腿上
2️⃣ 默數或哼歌1分鐘，換另一隻腳站立，繼續閉眼
3️⃣ 練習初期只能閉眼單腳站數秒屬正常情況，初學者請在靠近牆身位置練習，搖搖欲墜時可輕扶牆或張開眼，定神後繼續練習
小提醒：體弱者、老人家及孕婦請勿單獨練習，行動前宜諮詢醫生意見!
你未必需要天天實行所有養生方法，只要在嘗試過後，將你覺得最輕鬆、有趣和貼近個人需要的融入生活便可。
原文: facebook.com/photo/?fbid=604986858341127&set=a.555650159941464
作者: 好治癒Whole Wellness
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