作者: 好治癒Whole Wellness
我們身處資訊量爆炸的社會，隨時會因為外界因素擾亂視線，比以往更容易分心與拖延。減少環境構成的干擾可有效地提高專注力，避免令拖延症更加嚴重。
容易降低專注力和引發拖延的環境因素：
1️⃣ 環境中的雜聲，尤其是聲浪大及沒有規律的聲音
（例子：裝修聲、重金屬音樂、談話與笑鬧聲）
2️⃣ 雜亂的環境容易引開注意力，亦會影響生產力
（例子：書桌上滿佈雜物，想找一支筆寫字也要花幾分鐘）
3️⃣ 家人、朋友、同事等熟悉的人在不當時機出現也會影響專注力
（例子：工作期間同事與你談是非半小時）
4️⃣ 手機、電腦等數碼工具容易令人在做正事時分心
（例子：寫報告找資料時被網站彈出的娛樂新聞吸去注意力）
5️⃣ 環境中其他引誘物驅使你放下不想做的工作
（例子：桌上的零食、雜誌、玩具等）
減少外界干擾重要原則!
每個人易受干擾的場景都不一樣，有人對聲音特別敏感、有人一碰手機就會被吸走心神，要判斷自己容易受哪些環境因素影響，再判斷適合的提升專注力方法。
以下是一些值得參考的重要原則：
寧靜的空間
需要專注工作時可去自修室、共享工作室等較安靜的空間，提高工作動力，若環境較為嘈雜，可選擇戴上耳塞
視線範圍內保持簡潔
工作空間太雜亂，每件物品都可能成為視覺雜訊去引開注意力。定期清理工作桌和書桌，只在桌上放與工作學習相關的物品，例如電腦、重要文件、簡潔和常用的文具、水杯等，非常用和花巧的物件則放在抽屜中，移離視線範圍外
聆聽白噪音
試在溫習與工作時聆聽白噪音（White noise），例如規律的海浪聲、雨滴聲、風扇轉動聲等，藉由其穩定、規律、頻率一致的聲音讓思緒沉靜下來，不知不覺間變得專注
設定「請勿打擾」時段
在需要極度專注工作時，將電話設定為勿擾模式；亦可預先跟同事、家人說明在特定時段需要專注工作，請他們見諒，讓你保留安靜空間專注工作，在門外或座位上掛上「專注溫習中／專注工作中，請勿打擾」的牌子，也有提示的效果
我們可嘗試了解自己最容易受甚麼環境因素干擾，再對症下藥預防及消除專屬的拖延陷阱。例如學習和工作時總是緊盯著手機，被無關工作的訊息吸引，可將手機調成靜音、移至視線範圍外、關閉社交媒體的通知功能、設定應用程式使用時限等，針對性地減少干擾，提升專注力。
Day 5 練習：嘗試一種減少環境干擾的方法
你生活中最容易令你分心的環境干擾是甚麼？試試嘗試上述提及過的方法，應對最困擾你的環境干擾，助你更專注地完成任務吧！
原文: facebook.com/hkfygwholewellness/photos/a.116996456736484/657821865987271/
【癒心靈】拖延診療室四：剖析一再出現的拖延藉口丨好治癒Whole Wellness
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