作者: 好治癒Whole Wellness
我們身處資訊量爆炸的社會,隨時會因為外界因素擾亂視線,比以往更容易分心與拖延。減少環境構成的干擾可有效地提高專注力,避免令拖延症更加嚴重。

容易降低專注力和引發拖延的環境因素:
1️⃣ 環境中的雜聲,尤其是聲浪大及沒有規律的聲音
(例子:裝修聲、重金屬音樂、談話與笑鬧聲)
2️⃣ 雜亂的環境容易引開注意力,亦會影響生產力
(例子:書桌上滿佈雜物,想找一支筆寫字也要花幾分鐘)
3️⃣ 家人、朋友、同事等熟悉的人在不當時機出現也會影響專注力
(例子:工作期間同事與你談是非半小時)
4️⃣ 手機、電腦等數碼工具容易令人在做正事時分心
(例子:寫報告找資料時被網站彈出的娛樂新聞吸去注意力)
5️⃣ 環境中其他引誘物驅使你放下不想做的工作
(例子:桌上的零食、雜誌、玩具等)
減少外界干擾重要原則!
每個人易受干擾的場景都不一樣,有人對聲音特別敏感、有人一碰手機就會被吸走心神,要判斷自己容易受哪些環境因素影響,再判斷適合的提升專注力方法。
以下是一些值得參考的重要原則:
寧靜的空間
需要專注工作時可去自修室、共享工作室等較安靜的空間,提高工作動力,若環境較為嘈雜,可選擇戴上耳塞
視線範圍內保持簡潔
工作空間太雜亂,每件物品都可能成為視覺雜訊去引開注意力。定期清理工作桌和書桌,只在桌上放與工作學習相關的物品,例如電腦、重要文件、簡潔和常用的文具、水杯等,非常用和花巧的物件則放在抽屜中,移離視線範圍外
聆聽白噪音
試在溫習與工作時聆聽白噪音(White noise),例如規律的海浪聲、雨滴聲、風扇轉動聲等,藉由其穩定、規律、頻率一致的聲音讓思緒沉靜下來,不知不覺間變得專注
設定「請勿打擾」時段
在需要極度專注工作時,將電話設定為勿擾模式;亦可預先跟同事、家人說明在特定時段需要專注工作,請他們見諒,讓你保留安靜空間專注工作,在門外或座位上掛上「專注溫習中/專注工作中,請勿打擾」的牌子,也有提示的效果
我們可嘗試了解自己最容易受甚麼環境因素干擾,再對症下藥預防及消除專屬的拖延陷阱。例如學習和工作時總是緊盯著手機,被無關工作的訊息吸引,可將手機調成靜音、移至視線範圍外、關閉社交媒體的通知功能、設定應用程式使用時限等,針對性地減少干擾,提升專注力。
Day 5 練習:嘗試一種減少環境干擾的方法
你生活中最容易令你分心的環境干擾是甚麼?試試嘗試上述提及過的方法,應對最困擾你的環境干擾,助你更專注地完成任務吧!
原文: facebook.com/hkfygwholewellness/photos/a.116996456736484/657821865987271/
【癒心靈】拖延診療室四:剖析一再出現的拖延藉口丨好治癒Whole Wellness
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