作者: 好治癒Whole Wellness
先重溫過去六天的拖延治療室文章:
有些朋友會因為拖延問題形成新的壓力，出現自責、內疚、後悔、焦慮等感受，甚至影響到對於執行生活其他方面事項的信心與動力。如果你很討厭自己的拖延，但試過很多方法都無法擺脫，也許你需要學習打從心底裡接納自己：
🔸接納自己偶爾出現拖延的情況
🔹接納自己拖延背後有許多原因，嘗試去探索
🔸接納你目前有拖延習慣但不代表永遠如此
🔹接納你改善拖延一段時間後有機會故態復萌
留意自我接納並非鼓勵「縱容自己」和「放棄成長」，而是接受自己有時會失敗和犯錯，意識到「我」儘管有不足，仍是一個完整的人；與此同時願意持續學習與成長，待儲備足夠能量和時機合適之時，再作出與個人目標相符的轉變。
當你能夠真正接納自己，就不會只著眼於「我這次又拖延了甚麼，真是一事無成！」你會開始留意到自己微小的進步，例如「我這星期按時完成了甚麼」，並因此而產生正面感受，成為新的內置獎勵機制，加強你繼續按時完成任務的動力。
自我接納之道
以下幾個日常自處方式，助你學習接納自己：
1️⃣ 像善待好朋友那樣對待自己
有時當好友對你訴說因為一些苦衷而無法完成某些事，你可能會體諒地說：「沒關係啊，這情況是可以理解的，慢慢來吧！」但你對自身的批評可能嚴厲得多！下次當腦海浮現自我批評的聲音，想像有一位很溫柔貼心的朋友願意接納和安撫你。
2️⃣ 以自我反省代替自我抨擊
嘗試用自我反省取代自我抨擊，你可反思自己這次為何會拖延，是甚麼情緒、想法和事件困住你？有甚麼方法可減少干擾和增加你的行動力？
3️⃣ 欣賞個人微小進步
人們通常對未完成的事念念不忘，而忘記自己完成過甚麼。有一個秘訣是記錄個人的「完成清單」，定期記下你近來做過的事，簡單如按時做功課、看了半本書、幫家人辦事等，都是值得欣賞的小成就。
你亦可留意自己的進步，例如這次有刻意提早動工，由平日限期前一分鐘完成任務進步至限期前十分鐘完成，已值得欣賞。持續記錄個人的正面轉變，有助提升自我效能感，令你更有動力完成工作和達成新的目標。
最後，想提醒大家，在克服拖延的過程中，有時會因看見改善而興奮，也會因停滯不前而氣餒，這些都是很正常的感受。最重要是從中找到適合與不適合自己的方式，不斷探索、嘗試與更新，然後制定出適合你的治癒拖延之道。
參考資料: 《拖延診療室》電子書
原文: facebook.com/hkfygwholewellness/photos/a.116996456736484/660679109034880/
作者: 好治癒Whole Wellness
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