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【癒心靈】拖延症丨拖延診療室七: 以自我接納療癒拖延丨好治癒Whole Wellness

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作者: 好治癒Whole Wellness

先重溫過去六天的拖延治療室文章:

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拖延診療室一: 拖延症成因及自我檢測

拖延診療室二: 找出你的拖延類型

拖延診療室三: 檢視一件想做卻拖延了的事

拖延診療室四:剖析一再出現的拖延藉口

拖延診療室五: 減少引發拖延的環境干擾

拖延診療室六: 改善拖延的6大療法


有些朋友會因為拖延問題形成新的壓力,出現自責、內疚、後悔、焦慮等感受,甚至影響到對於執行生活其他方面事項的信心與動力。如果你很討厭自己的拖延,但試過很多方法都無法擺脫,也許你需要學習打從心底裡接納自己:

🔸接納自己偶爾出現拖延的情況

🔹接納自己拖延背後有許多原因,嘗試去探索

🔸接納你目前有拖延習慣但不代表永遠如此

🔹接納你改善拖延一段時間後有機會故態復萌

留意自我接納並非鼓勵「縱容自己」和「放棄成長」,而是接受自己有時會失敗和犯錯,意識到「我」儘管有不足,仍是一個完整的人;與此同時願意持續學習與成長,待儲備足夠能量和時機合適之時,再作出與個人目標相符的轉變。

當你能夠真正接納自己,就不會只著眼於「我這次又拖延了甚麼,真是一事無成!」你會開始留意到自己微小的進步,例如「我這星期按時完成了甚麼」,並因此而產生正面感受,成為新的內置獎勵機制,加強你繼續按時完成任務的動力。

自我接納之道

以下幾個日常自處方式,助你學習接納自己:

1️⃣ 像善待好朋友那樣對待自己

有時當好友對你訴說因為一些苦衷而無法完成某些事,你可能會體諒地說:「沒關係啊,這情況是可以理解的,慢慢來吧!」但你對自身的批評可能嚴厲得多!下次當腦海浮現自我批評的聲音,想像有一位很溫柔貼心的朋友願意接納和安撫你。

2️⃣ 以自我反省代替自我抨擊

嘗試用自我反省取代自我抨擊,你可反思自己這次為何會拖延,是甚麼情緒、想法和事件困住你?有甚麼方法可減少干擾和增加你的行動力?

3️欣賞個人微小進步

人們通常對未完成的事念念不忘,而忘記自己完成過甚麼。有一個秘訣是記錄個人的「完成清單」,定期記下你近來做過的事,簡單如按時做功課、看了半本書、幫家人辦事等,都是值得欣賞的小成就。

你亦可留意自己的進步,例如這次有刻意提早動工,由平日限期前一分鐘完成任務進步至限期前十分鐘完成,已值得欣賞。持續記錄個人的正面轉變,有助提升自我效能感,令你更有動力完成工作和達成新的目標。

最後,想提醒大家,在克服拖延的過程中,有時會因看見改善而興奮,也會因停滯不前而氣餒,這些都是很正常的感受。最重要是從中找到適合與不適合自己的方式,不斷探索、嘗試與更新,然後制定出適合你的治癒拖延之道。

參考資料: 《拖延診療室》電子書

原文: facebook.com/hkfygwholewellness/photos/a.116996456736484/660679109034880/


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