作者: 飛叔
拖延症：減少拖延與猶豫不決的實用方法
「我好想完成，但又提不起勁去行動。」
「如果早啲做就好啦。」
「一諗起要開始，就有啲怕。」
這幾句說話，你應該不感到陌生。
拖延，真的不等於懶，而是一種內在拉扯:
一邊想前進，一邊又停住自己。
我自己都曾經是「拖得就拖」的人。
拖了很多年才出到第一本書，
個人生活上，曾經拖了很多年才捨得離開一些關係和習慣
近年我發現行動力其實可以訓練，當我改變習慣後，生活上各方面的效率都提升了起來。
以下幾個方法，是我實踐過、亦有效幫助過自己的，不妨參考一下：
1. 設定「啟動儀式」，降低開始的阻力
有時並非不想做，而是覺得也許「開始」太難。
你可以為自己設計一個簡單儀式，例如：
深呼吸三次、沖一杯咖啡、或者做之前食一件小零食。
呢個動作，就好似一個開關，
慢慢將「工作」同「輕鬆、愉快」連結起來，
減低內心的抗拒。
2. 拆細行動，令任務變得可開始
當一件事太大，人自然會想逃避。
例如想執屋，但一望見成間屋，就已經覺得壓力爆煲。
試下將任務拆細：
今日只整理一個抽屜，或者只專心執10分鐘。
完成一小步，就會有一點成就感，
而成就感，會推動你繼續下一步。
3. 排先後次序，先易後難
如果任務包含多個步驟，可以重新排序。
由最簡單、最容易入手的開始，
等自己慢慢進入狀態。
當你已經「動起來」，
去到最困難的部分，反而未必再覺得太難。
4. 設定完成後的獎勵
人是需要有期待的。
完成一個小階段，可以獎勵自己一件蛋糕、一杯Latte；
完成一個大目標，就安排一個更大的獎勵。
當你開始期待「完成之後」，
行動力自然會提升。
5. 接納不完美，先完成再改善
好多拖延，因為對自己要求太高，太想做好。
但越想完美，就越驚做得不夠好，
最後變成遲遲不敢開始。
你可以試下轉一個角度：
先完成，再慢慢修改。
行動本身，就已經是一種進步。
做過，總好過一直原地踏步。
6. 為自己設一個「最低行動標準」
有時不需要做得多，只需要「有做」。
例如：
寫作只寫100字、運動只做5分鐘。
當你降低門檻，
反而更容易開始，亦更容易持續。
很多時候，開始之後，你會自然做多過原本設定。
7. 分辨拖延，還是內心真正的拒絕
有一種拖延，其實是在提醒你：
「你根本不想做這件事。」
你可以問自己：
我是因為怕？還是根本不喜歡？
如果只是恐懼，可以慢慢面對；
但如果是內心抗拒，甚至厭惡
那就放棄吧!
放棄不是失敗，也未必是逃避的表現，
有時是正面的，將時間留給真正重要的事情。
行動力，來自一個小決定
拖延症不會一夜之間消失，但每一次你願意「開始」，都已經是改變。
不需要等到準備好，才行動。
你只需要，由最細的一步開始，聚沙成塔。
請睇片:
作者平台:
Facebook專頁: 飛叔 Kelvin
Instagram: kelvinyfl
YouTube: 飛叔Kelvin Leung
