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【癒心靈】拖延症丨拖延診療室四:剖析一再出現的拖延藉口丨好治癒Whole Wellness

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作者: 好治癒Whole Wellness

假如你發現自己總是無法如期完成工作,或經常作為deadline fighter在限期前痛苦地戰鬥,要留意自己在面對任務時會否使用各種藉口,將一些本該現在做的事情無限期延後。

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常見拖延藉口包括:

「我太累了,休息過後才能開始工作」

「我未有靈感,等有靈感再開始吧」

「現在不是最合適時機去做」

「還有時間,稍後再做也來得及」

當然若你真的很累,決定回應身心需要,休息半小時後再繼續工作,也算合理安排。然而習慣拖延的朋友,很多時在明明該工作的時間去了玩手機或找人聊天,將計劃好的任務拋諸腦後,到數小時後、臨近下班甚至晚上,才「驚覺」自己一點正事都沒做,然後卻說累得不想工作,要「稍後」或休息過後才能開工。

明日復明日,總是將當下應付的責任推給未來的自己,只會令壓力一直累積,感覺無止境地被死線追趕。未來的你說不定還會怪責今天的你呢!

擊破拖延藉口之道:

第一步:剖析拖延藉口

誠實面對內心,檢視自己常用的一些拖延藉口,再將這些藉口逐一分析,反思哪部分是事實、哪部分是對事情沒幫助的結論。

例子:「我沒有靈感,要等有靈感再做。」

「未有靈感」這部分或許是事實,但若你自覺必須「等有靈感再做」,這說法則是無助你完成工作的結論。

第二步:嘗試改寫拖延藉口的結論

將藉口逐個擊破,轉為用其他更有效的想法和做法取代。

例子:我覺得很累(事實),累到甚麼都做不了,等不累了再做(沒幫助的結論)。

自訂更有幫助的說法:

我覺得很累,但我知道不能將所有工作推到明天。現在可嘗試先花15分鐘處理部分工作,15分鐘不算難熬;若真的太累,便休息半小時後再開始工作。

我們明白人間中會因為不同原因擱置眼前該做的事,而未必全部是基於拖延。重點是有因應每個當下的實際情況,理性思考和主動選擇最合適的方案,而非被「不想工作」的念頭與情緒凌駕行動力,自動化地將任務一拖再拖。

Day 4 練習:檢視拖延藉口,重構有效說法

覺察自己在拖延過程中的想法與內心對話,分辨出哪部分是事實、哪部分是沒幫助的結論,再自訂更有幫助的說法。

原文: facebook.com/hkfygwholewellness/photos/a.116996456736484/656410426128415/


【癒心靈】拖延診療室三: 檢視一件想做卻拖延了的事 丨好治癒Whole Wellness


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