作者: 好治癒Whole Wellness
假如你發現自己總是無法如期完成工作，或經常作為deadline fighter在限期前痛苦地戰鬥，要留意自己在面對任務時會否使用各種藉口，將一些本該現在做的事情無限期延後。
常見拖延藉口包括：
「我太累了，休息過後才能開始工作」
「我未有靈感，等有靈感再開始吧」
「現在不是最合適時機去做」
「還有時間，稍後再做也來得及」
當然若你真的很累，決定回應身心需要，休息半小時後再繼續工作，也算合理安排。然而習慣拖延的朋友，很多時在明明該工作的時間去了玩手機或找人聊天，將計劃好的任務拋諸腦後，到數小時後、臨近下班甚至晚上，才「驚覺」自己一點正事都沒做，然後卻說累得不想工作，要「稍後」或休息過後才能開工。
明日復明日，總是將當下應付的責任推給未來的自己，只會令壓力一直累積，感覺無止境地被死線追趕。未來的你說不定還會怪責今天的你呢！
擊破拖延藉口之道：
第一步：剖析拖延藉口
誠實面對內心，檢視自己常用的一些拖延藉口，再將這些藉口逐一分析，反思哪部分是事實、哪部分是對事情沒幫助的結論。
例子：「我沒有靈感，要等有靈感再做。」
「未有靈感」這部分或許是事實，但若你自覺必須「等有靈感再做」，這說法則是無助你完成工作的結論。
第二步：嘗試改寫拖延藉口的結論
將藉口逐個擊破，轉為用其他更有效的想法和做法取代。
例子：我覺得很累（事實），累到甚麼都做不了，等不累了再做（沒幫助的結論）。
自訂更有幫助的說法：
我覺得很累，但我知道不能將所有工作推到明天。現在可嘗試先花15分鐘處理部分工作，15分鐘不算難熬；若真的太累，便休息半小時後再開始工作。
我們明白人間中會因為不同原因擱置眼前該做的事，而未必全部是基於拖延。重點是有因應每個當下的實際情況，理性思考和主動選擇最合適的方案，而非被「不想工作」的念頭與情緒凌駕行動力，自動化地將任務一拖再拖。
Day 4 練習：檢視拖延藉口，重構有效說法
覺察自己在拖延過程中的想法與內心對話，分辨出哪部分是事實、哪部分是沒幫助的結論，再自訂更有幫助的說法。
原文: facebook.com/hkfygwholewellness/photos/a.116996456736484/656410426128415/
【癒心靈】拖延診療室三: 檢視一件想做卻拖延了的事 丨好治癒Whole Wellness
作者: 好治癒Whole Wellness
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