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【癒心靈】 拖延症丨拖延診療室二: 找出你的拖延類型丨好治癒Whole Wellness

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作者: 好治癒Whole Wellness

每個人都可能基於不同原因而拖延。以下是幾種常見的拖延類型,你覺得自己較接近其中哪一類?

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類型1️:時間折扣型

人類本能傾向關注眼前的事情,經常選擇近期能帶來即時獎賞的活動,而忽略長期目標。

長遠及沒有死線的事情,例如整理書桌、清潔雪櫃、兩個月後才要交的報告等,由於缺乏急切性,人們對於完成任務帶來快感和價值的折扣也愈大,因而會傾向拖延,想留待以後再做,這種心態稱為「時間折扣」。

反思:對於一些非緊急或沒有完成期限的任務,你會否置之度外,一直放著不管呢?

類型2️:及時行樂型

與類型1相似,都是將麻煩問題留給未來的自己。

雖知道及時工作很重要,但世上有趣好玩的事情那麼多,就是不想坐下來乖乖地做無聊又困難的任務啊!於是他們會在該做功課的時候選擇做些喜歡的輕鬆活動,及時行樂,玩了再算!

這樣做可短暫紓緩未完成任務的壓力,可是心底裡或許會暗暗自責和內疚,未必能全心投入眼前的享樂活動。

反思:你會否因為覺得要做的任務太無聊和浪費生命,而選擇「玩了再算」?

類型3️:信心不足型

遇到一件從未做過又說不上簡單的事,可能會感到手足無措和沒有信心,擔憂失敗或做這件事引發不理想的後果,繼而壓力急升。

Day 1提及過,當我們因眼前工作感到焦慮時,腦裡的杏仁核會將該任務視為需要解決的威脅,下意識選擇逃避負面情緒,轉移視線去處理其他熟悉或不費勁的事來挽回自尊。

反思:有沒有試過在應付一項不熟悉或有點難度的任務時,覺得無從入手、缺乏信心、思慮過度,最後跑了去看漫畫、吃東西或漫無目的地滑手機呢?

類型4️:完美主義型

完美主義者是常見的拖延症受害者。由於有完美主義傾向的人標準較高,總是希望把事情做到盡善盡美,事前規劃過於詳盡,結果遲遲無法動手,反而限制了自己的行動力和成就。

反思:你有沒有試過因為對自己要求太高,很想做好一件事,結果反而啟動不了,阻礙了自己的工作效率呢?

類型5️:不想聽話型

有些朋友在生活中有許多無力與受到制肘的時刻,於是透過拖延來獲取掌控權,捍衛自己的尊嚴。

例如很多學生無法自行選擇是否上學,最起碼在大人要求他們按時做功課時,可採取「拖字訣」抗衡:「我現在就是不想做,等我想做的時候再做」,在限制中為自己爭取多一點不聽話的空間。

反思:在面對一些你不喜歡、不想做,但別人卻叫你要做的事時,你會否不想聽話,利用拖延來默默表達自己的不願意呢?

類型6️:動力低下型

有些拖延是階段性的,在特定時期內身心動力下降,無法如期執行任務。當一個人身心倦怠、壓力太大、或受抑鬱情緒影響,都可能會缺乏能量,拖延處理一些平時不覺得特別困難的事。

反思:有沒有試過在身心疲累或情緒低落時,提不起勁做事,拖延了一些該處理的任務?

Day 2 練習:分辨出你的拖延症類型

閱讀以上描述後,從平日最常拖延的情境中分辨自己屬於哪一種拖延類型。

原文: facebook.com/hkfygwholewellness/photos/a.116996456736484/653498306419627/


【癒心靈】拖延症丨拖延診療室一: 拖延症成因及自我檢測丨好治癒Whole Wellness


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網址: http://wmc.hkfyg.org.hk/


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