作者: 好治癒Whole Wellness
每個人都可能基於不同原因而拖延。以下是幾種常見的拖延類型，你覺得自己較接近其中哪一類？
類型1️⃣：時間折扣型
人類本能傾向關注眼前的事情，經常選擇近期能帶來即時獎賞的活動，而忽略長期目標。
長遠及沒有死線的事情，例如整理書桌、清潔雪櫃、兩個月後才要交的報告等，由於缺乏急切性，人們對於完成任務帶來快感和價值的折扣也愈大，因而會傾向拖延，想留待以後再做，這種心態稱為「時間折扣」。
反思：對於一些非緊急或沒有完成期限的任務，你會否置之度外，一直放著不管呢？
類型2️⃣：及時行樂型
與類型1相似，都是將麻煩問題留給未來的自己。
雖知道及時工作很重要，但世上有趣好玩的事情那麼多，就是不想坐下來乖乖地做無聊又困難的任務啊！於是他們會在該做功課的時候選擇做些喜歡的輕鬆活動，及時行樂，玩了再算！
這樣做可短暫紓緩未完成任務的壓力，可是心底裡或許會暗暗自責和內疚，未必能全心投入眼前的享樂活動。
反思：你會否因為覺得要做的任務太無聊和浪費生命，而選擇「玩了再算」？
類型3️⃣：信心不足型
遇到一件從未做過又說不上簡單的事，可能會感到手足無措和沒有信心，擔憂失敗或做這件事引發不理想的後果，繼而壓力急升。
Day 1提及過，當我們因眼前工作感到焦慮時，腦裡的杏仁核會將該任務視為需要解決的威脅，下意識選擇逃避負面情緒，轉移視線去處理其他熟悉或不費勁的事來挽回自尊。
反思：有沒有試過在應付一項不熟悉或有點難度的任務時，覺得無從入手、缺乏信心、思慮過度，最後跑了去看漫畫、吃東西或漫無目的地滑手機呢？
類型4️⃣：完美主義型
完美主義者是常見的拖延症受害者。由於有完美主義傾向的人標準較高，總是希望把事情做到盡善盡美，事前規劃過於詳盡，結果遲遲無法動手，反而限制了自己的行動力和成就。
反思：你有沒有試過因為對自己要求太高，很想做好一件事，結果反而啟動不了，阻礙了自己的工作效率呢？
類型5️⃣：不想聽話型
有些朋友在生活中有許多無力與受到制肘的時刻，於是透過拖延來獲取掌控權，捍衛自己的尊嚴。
例如很多學生無法自行選擇是否上學，最起碼在大人要求他們按時做功課時，可採取「拖字訣」抗衡：「我現在就是不想做，等我想做的時候再做」，在限制中為自己爭取多一點不聽話的空間。
反思：在面對一些你不喜歡、不想做，但別人卻叫你要做的事時，你會否不想聽話，利用拖延來默默表達自己的不願意呢？
類型6️⃣：動力低下型
有些拖延是階段性的，在特定時期內身心動力下降，無法如期執行任務。當一個人身心倦怠、壓力太大、或受抑鬱情緒影響，都可能會缺乏能量，拖延處理一些平時不覺得特別困難的事。
反思：有沒有試過在身心疲累或情緒低落時，提不起勁做事，拖延了一些該處理的任務？
Day 2 練習：分辨出你的拖延症類型
閱讀以上描述後，從平日最常拖延的情境中分辨自己屬於哪一種拖延類型。
原文: facebook.com/hkfygwholewellness/photos/a.116996456736484/653498306419627/
【癒心靈】拖延症丨拖延診療室一: 拖延症成因及自我檢測丨好治癒Whole Wellness
作者: 好治癒Whole Wellness
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