作者: 好治癒Whole Wellness
你容易介懷別人想法和目光嗎？會否因為別人一個微表情或小動作，而懷疑別人在暗中觀察或評價自己？如果對別人的目光太敏感，久而久之會對自己的所有行為猶豫卻步、失去信心。
不少研究指出人其實並無想像中花那麼多時間於觀察及評價自己以外的對象，而是集中於自己的想法和推測外界對自己的評價：
🌟Dunbar, Marriott, et al（1997）發現人類78%的日常對話都圍繞著自己，以及個人內在如何感知這個世界。
🌟Tamir and Mitchell（2013）指出人類在社交學習(social learning)時，有種常見的認知偏誤(cognitive bias)：傾向以個人主觀經驗推斷其他人的主觀經驗。
🌟Meyer and Liberman（2018）更倡導人類腦中有個的特定活躍區域 (MPFC/DA 10)處理有關「自己」的資訊。
有時看到對方面無表情望過來，心裡不禁一驚，懷疑自己是否做錯了甚麼，他才會板起臉。對方很可能只是在放空，思考自己今晚該吃甚麼、倒數著下班時間、想趕回家吸貓⋯⋯
我們大腦的默認設置是先考慮自己。
因此，很多時猜度別人對你的評價，可能只是你對自身評價的主觀投射。正因為你常負面地評價自己，就認為別人會持有相似想法。
當然現實中的確有人會直接或在背後批評你，這或多或少能反映到他們對你的想法。但引用前面提及Tamir and Mitchell（2013）的研究，批評者的說話某程度上也在投射他們對自己的主觀想法，他們對你指指點點，可能源於對內在的不滿，只是矛頭剛好指向你而已。被批評固然難過，但無需內化別人所有的評價，學習從情感投射的雜訊抽離，理性地只抽取客觀事實內容作為參考。
當你意識到別人沒有想像中在意你，思想可以變得很自由。
不少你以為是別人的批評和目光都出於你的想像，那麼只要將想像改寫得更正面，或只用客觀事實去作評價標準，便可掙脫時刻介懷他人看法的枷鎖，讓心靈變得更自由。
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