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近日香港娛樂圈熱話之一，莫過於資深藝人泰山在訪問中憶述，自己曾被當年的電台上司蘇絲黃長期以各種方式言語欺凌，足足八年。這段經歷勾起不少打工仔的共鳴：在職場遇到不公或霸凌時，有人選擇憤而辭職，有人勇於反擊，但更多人因生活壓力或家庭責任而不得不「啞忍」。
當我們無法改變對方的態度或公司環境時，唯一能做的，就是學會保護自己的心靈，重新掌握情緒的主導權。
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以下幾個方法，或許能讓你在職場風暴中保持平衡與力量。
6招應對職場欺凌
1. 遇挫深呼吸，讓情緒有出口
每次被責罵或感到委屈時，別急於回應，先做三次深呼吸。這短短的幾秒，能讓腦袋重新輸氧，減少衝動反應，也為自己爭取一個冷靜的空間。
2. 保持微笑，保護自我能量
被挑剔或被動攻擊時，嘗試以淡然的微笑應對。這並非懦弱，而是一種自我保護的姿態。微笑能減少對方的攻擊快感，也提醒自己：別人的惡言不必等於你的真實。
3. 午飯獨處冥想，讓心靈充電
利用午餐時間到附近公園或安靜角落，閉眼冥想五至十分鐘，觀察呼吸或聽舒緩音樂。即使只是短暫的「心靈小假期」，也足以讓你重整情緒。
4. 工餘沉浸興趣，轉移焦點
下班後做自己喜歡的事：運動、藝術手作、煮食或閱讀，既可發洩，也是重拾快樂的重要途徑。當你把注意力放回自己身上，職場帶來的壓力自然不再無限放大。
5. 計劃第二事業，創造轉身的底氣
修讀課程、考取專業資格，或利用自己的專長經營副業，都是長遠的自我增值。即使暫時留在原崗位，也能因為「有後路」而心境踏實。
6. 找朋友或專業人士傾訴
不要把壓力獨自承受。與信任的朋友聊天、尋求心理輔導或專業諮商，都是釋放情緒的重要出口。被理解的感覺，能給你繼續走下去的力量。
守護自己的能量
無論工作環境多惡劣，你依然有權選擇如何對待自己的情緒。學會愛護自己，培養彈性，才能在困境中保持清明與自信，為下一步做好準備。
記住: 對於公司任何人的批評，不必有任何反應，好好愛自己，就是最好的反擊。
作者: 飛叔Kelvin (催眠、頌缽療癒師)
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