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香港近期流感個案增加，多名兒童與青少年染病。家長如何協助孩子預防流感？從飲食、生活習慣到身心靈調整，專家教你三大守護方法，提升抵抗力、穩定情緒，遠離病疫。
香港流感高峰期：青少年健康警報
近日香港流感個案明顯上升，醫管局報告中更出現兒童及青少年重症或死亡個案，引起社會關注。隨着天氣轉涼及學校群聚環境復常，病毒更容易傳播。青少年正值發育期，免疫系統仍未完全成熟，加上學業壓力與睡眠不足，令感染風險更高。
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以下三大方向，可協助青少年及家長預防與舒緩流感。
一、從生活習慣入手：建立「抗疫」體質
1. 保證睡眠與規律作息
青少年每天應有7至9小時睡眠。晚睡、打機、溫書至深夜會削弱免疫功能，令病毒更容易入侵。
2. 均衡飲食、補充營養
多攝取維他命C、D及鋅，可增強抵抗力。建議多吃：
- 水果：奇異果、橙、藍莓
- 蔬菜：菠菜、西蘭花
- 蛋白質：雞蛋、豆腐、魚類
- 飲品：可選薑茶、杞子紅棗茶暖身驅寒
3. 保持空氣流通與良好衛生
學校及家居環境應保持空氣流通，避免共用水樽、毛巾，並養成勤洗手習慣。
二、流感初期的自然舒緩法
若孩子出現輕微喉嚨痛、肌肉痠痛或低燒，可採以下自然療法輔助恢復：
- 多休息：比吃藥更有效的免疫修復方式。
- 溫水鹽漱口：減輕喉嚨發炎。
- 薑蔥水泡腳：促進血液循環，幫助排寒。
- 少吃生冷與甜食：避免體內「濕寒」加重。
如症狀加劇或持續高燒，應立即求醫，避免併發肺炎或中樞神經炎。
三、身心靈角度調整免疫力
現代醫學研究指出，心理壓力與免疫力息息相關。青少年常因學業、人際關係或考試焦慮而產生慢性壓力，這會削弱身體防禦力。
心靈調整小貼士：
- 家長陪伴與傾聽：比嘮叨更能減輕孩子焦慮。
- 建立正向習慣：從少年開始，每天練習深呼吸或冥想5分鐘，幫助情緒穩定。
- 適度運動：跑步、瑜伽、慢跑、跳繩，家長不妨跟子女一起玩，能釋放壓力賀爾蒙。
- 限制手機時間：讓大腦獲得真正休息，睡得更深更好。
預防流感不止於接種疫苗，更要從生活細節與心理健康着手。孩童及青少年若能在飲食、睡眠、心態上平衡發展，身體自然能培養出穩定的免疫力。家長不要給與太多壓力，多些陪伴與理解，並提醒子女要有適當的休息和遊玩，才是最好的防護。
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