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「大暑」是一年中最炎熱的時期，極容易讓人感到疲倦、煩躁，甚至引發中暑或消化不良等身體不適。在這樣的高溫酷暑中，我們不但要防暑降溫，還要學懂調養身心，讓自己保持清涼與平靜。本文為大家整理出大暑期間的飲食建議與身心靈調整方法，讓你在酷熱之中也能過得自在舒暢。
飲食建議：清熱解暑、健脾養胃
大暑期間應以「清淡、易消化、補水」為原則，多吃具有清熱、生津、祛濕功效的食物：
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1. 多吃當季瓜果
- 西瓜、冬瓜、苦瓜：消暑解熱、生津止渴。
- 黃瓜、絲瓜、節瓜：清熱潤腸，適合涼拌或煲湯。
2. 健脾利濕食材
- 薏仁、赤小豆、蓮子：煲湯或煮糖水，有助排走濕氣。
- 粟米鬚水：利水消腫，是傳統中醫推薦的夏日良方。
3. 適量補鹽補水
- 多喝淡鹽水或自製電解質水，補充因汗水流失的礦物質。
- 避免大量冰品及冷飲，反而易傷脾胃。
簡易食療湯水推薦：
冬瓜薏仁瘦肉湯
材料：冬瓜 300g、薏仁 30g、瘦肉 150g、陳皮一角
功效：清熱利水、健脾祛濕，是大暑時節的養生湯品。
身心靈調整
大暑不只氣溫高，身體容易燥熱，心情亦容易浮躁。因此，除了飲食清淡外，情緒調節也非常重要：
1. 靜心冥想，降火氣
每日抽10分鐘靜坐或呼吸練習，有助舒緩焦慮與煩躁，讓身心得以平衡。可配合播放柔和音樂或大自然聲音，提升鎮靜效果。
2. 避免過度勞累
高溫天氣下容易中暑，建議避免長時間戶外活動，尤其是正午前後。午間可小休片刻，幫助身體回復元氣。
3. 多接觸大自然
為避免中暑，可於清晨或傍晚陽光柔和時，到公園走走、接觸綠色植物，有助排解悶熱情緒，提升正能量。
4. 保持睡眠充足
夏日夜短，容易晚睡，但切記要讓自己有足夠休息時間。建議睡前半小時關掉電子產品，改為閱讀或練習伸展動作，有助提升睡眠質素。
養生不燥熱
大暑是自然界陽氣最旺盛的節氣，我們可以透過飲食清熱、作息規律、調整心情來與自然節律同步，達至身心靈的健康平衡。不要忘記，夏日雖炎熱，亦是充滿生命力與創造力的季節。只要用心調養，炎夏也能過得自在舒適。
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