作者: 好治癒Whole Wellness

轉眼便到 2026，大家是否急不及待寫下「每星期看一本書」、「儲蓄XX萬」、「交到男／女朋友」 等新年目標？

請回想一下去年訂的目標完成了多少？

若答案令你尷尬，先別急著自責，問題可能在於你的身心和生活本身已經超載。試想像當一個人經常加班到深夜，還要在行事曆加入「每日花兩小時學外語」或「一個月讀四本書」等目標，根本是在為難已經筋疲力竭的自己。

假如你是「訂了當做了」的一份子，今年不如換個方式，利用「減法」規劃新年大計，在列出想做的事情之前，先寫一張「不做清單」（To-Don’t List）。

人的意志力跟手機容量一樣是有限額的，列「不做清單」就像清理手機檔案，刪掉那些佔據情緒空間、消耗能量的垃圾程式，騰出時間心力予重要的人和事。

不做清單內容

不做清單內容因人而異，建議從讓你感到內耗或焦慮的習慣下手。以下是其中一些例子：

數碼層面：

• 不頻繁查看社交媒體，錯過動態也沒關係
• 不在睡前一小時滑手機，讓身心準備好入睡
• 不衝動網上課金，設立每月數碼消費上限

社交層面：

• 不與朋友比較高下，每個人的時區都不同
• 不回應網民的惡意評論，別以他人的過錯懲罰自己
• 幫助別人但不將對方的問題攬上身，維持健康界線

身心層面：

• 不在難過時扮開心，接納情緒自然來去
• 不因追求完美而拖延任務，先完成好過完美
• 不再報復性熬夜，讓身心有足夠休息
• 不用垃圾食物紓緩壓力，以健康方式替代

工作層面：

• 不要沒經思考便 Say Yes，評估責任與能力再答應
• 不在假日處理非緊急公事，平衡工作與私人生活

制定有效不做清單的原則

• 挑選一至三件你最想改變的事便足夠，太多項目只會分散注意力，最終什麼都改變不了

• 目標應盡量具體，類似「不再浪費時間」的指令太模糊，可改為「不在晚上十時後看手機」，訂立清晰行動方向

• 禁止行動或令人失落，最好同時思考替代方案，例如睡前不滑手機的時間可用來看書、寫日記或拉筋

• 把清單放在每天看得到的地方，每當慣性把你拉到舊模式時，便提醒自己回到正軌

2026 年不用急著把每一天都填滿，留點空白給自己，實踐減法也能助你活出理想中的模樣！

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