作者: 好治癒Whole Wellness
你有受拖延的問題困擾嗎？
◾家中雜物堆積了大半年仍未清理
◽兌換券即將到期仍未取貨
◾一星期後要交的工作報告尚未動筆
◽決心運動鍛鍊身體最後只是說說而已……
即使明知要及時處理一些任務，但生活中總是充斥著不同誘惑使我們分心，結果拖著拖著，一天、一個月、一年過去了，未到非處理不可的期限，總是無法行動。每次都說以後不會再拖了！下一次卻又重蹈覆轍。
拖延不算一種病，卻困擾著很多人。
好治癒將一連7個貼文分享拖延症的成因、類型和療癒方法。
第一天先來說說我們是如何陷入拖延漩渦的!
有人或許會覺得拖延是因為懶惰和不負責任，其實拖延本身和大腦功能有著密切關係。簡單而言，人的前腦包括負責處理訊息、策劃與作決定的「前額葉皮層」與控制情緒和本能的「邊緣系統」。
拖延日常之大腦小劇場：
某學生在攤開功課不到兩分鐘後覺得好煩好累，跑去玩手機。
掌管理性的前額葉皮層像訓導主任般提醒他：「別玩了，是時候做功課啦，明早要交啦！」
學生一聽到這嚴肅的監督聲音便壓力暴增，心中默念「我不聽！不想做！」
負責情緒與本能的邊緣系統便如同知心損友一樣，提出誘人建議：「還有時間，晚些做也沒關係，繼續玩吧，先過了這關再說！」
鬆一口氣的學生順勢將功課放在一旁，玩手機玩得不亦樂乎。
此時大腦會產生愉悅感，暫時緩解面對功課的不適感，變相獎勵了他的拖延行為。日後他再要做功課時便更大機會產生負面情緒，再次轉投打機、睡覺等輕鬆活動的懷抱來緩解壓力，形成拖延的惡性循環。
大腦是「為你好」但你可以自行判斷怎麼做
其實人們會拖延很大程度是大腦用心良苦，想幫當事人抵擋威脅、免受傷害。只不過，拖延或許能短暫忘卻煩惱，現實卻是很多任務不得不靠自己去完成。經常逾期交不了貨或在最後關頭追趕進度，往往壓力倍增，成效亦未如理想，長遠還會影響生產力、自我形象與人際關係。
拖延小劇場不時上演，難道每一次都要讓「邊緣系統」作主導嗎？我們可覺察自己當下「不想做任務」的念頭，認真思考拖延的後果，以及有沒有更好的應對策略（例如現在很累很大壓力，不想做明天要交的功課，可設定鬧鐘，休息15分鐘調整狀態後再做，而非無止境地玩手機來逃避問題）。
讓我們誠實面對自己，了解拖延脈絡，一步步遠離被動的拖延漩渦，並透過更有效的方法來應付日常任務！
Day 1 練習：拖延症自我檢測
請檢視貼文附圖的清單，回答自己有沒有出現各種拖延特徵。
8題全中也沒關係，覺察與承認問題已是療癒的第一步。讓我們一同面對吧！
參考資料：
1.《拖延心理學》，漫遊者文化出版
2.《地球好危險——與焦慮共處之道》，香港青年協會出版
3.〈你是哪種拖延症？5種拖延症的自救指南〉，康健雜誌
原文: facebook.com/hkfygwholewellness/photos/a.116996456736484/652108569891934/
【癒心靈】正念？靜觀？只在一念之間丨好治癒Whole Wellness
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