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【癒心靈】拖延症丨拖延診療室一: 拖延症成因及自我檢測丨好治癒Whole Wellness

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作者: 好治癒Whole Wellness

你有受拖延的問題困擾嗎?

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◾家中雜物堆積了大半年仍未清理

◽兌換券即將到期仍未取貨

◾一星期後要交的工作報告尚未動筆

◽決心運動鍛鍊身體最後只是說說而已……

即使明知要及時處理一些任務,但生活中總是充斥著不同誘惑使我們分心,結果拖著拖著,一天、一個月、一年過去了,未到非處理不可的期限,總是無法行動。每次都說以後不會再拖了!下一次卻又重蹈覆轍。

拖延不算一種病,卻困擾著很多人。

好治癒將一連7個貼文分享拖延症的成因、類型和療癒方法。

第一天先來說說我們是如何陷入拖延漩渦的!

有人或許會覺得拖延是因為懶惰和不負責任,其實拖延本身和大腦功能有著密切關係。簡單而言,人的前腦包括負責處理訊息、策劃與作決定的「前額葉皮層」與控制情緒和本能的「邊緣系統」。

拖延日常之大腦小劇場:

某學生在攤開功課不到兩分鐘後覺得好煩好累,跑去玩手機。

掌管理性的前額葉皮層像訓導主任般提醒他:「別玩了,是時候做功課啦,明早要交啦!」

學生一聽到這嚴肅的監督聲音便壓力暴增,心中默念「我不聽!不想做!」

負責情緒與本能的邊緣系統便如同知心損友一樣,提出誘人建議:「還有時間,晚些做也沒關係,繼續玩吧,先過了這關再說!」

鬆一口氣的學生順勢將功課放在一旁,玩手機玩得不亦樂乎。

此時大腦會產生愉悅感,暫時緩解面對功課的不適感,變相獎勵了他的拖延行為。日後他再要做功課時便更大機會產生負面情緒,再次轉投打機、睡覺等輕鬆活動的懷抱來緩解壓力,形成拖延的惡性循環。

大腦是「為你好」但你可以自行判斷怎麼做

其實人們會拖延很大程度是大腦用心良苦,想幫當事人抵擋威脅、免受傷害。只不過,拖延或許能短暫忘卻煩惱,現實卻是很多任務不得不靠自己去完成。經常逾期交不了貨或在最後關頭追趕進度,往往壓力倍增,成效亦未如理想,長遠還會影響生產力、自我形象與人際關係。

拖延小劇場不時上演,難道每一次都要讓「邊緣系統」作主導嗎?我們可覺察自己當下「不想做任務」的念頭,認真思考拖延的後果,以及有沒有更好的應對策略(例如現在很累很大壓力,不想做明天要交的功課,可設定鬧鐘,休息15分鐘調整狀態後再做,而非無止境地玩手機來逃避問題)。

讓我們誠實面對自己,了解拖延脈絡,一步步遠離被動的拖延漩渦,並透過更有效的方法來應付日常任務!

Day 1 練習:拖延症自我檢測

請檢視貼文附圖的清單,回答自己有沒有出現各種拖延特徵。

8題全中也沒關係,覺察與承認問題已是療癒的第一步。讓我們一同面對吧!

參考資料:

1.《拖延心理學》,漫遊者文化出版

2.《地球好危險——與焦慮共處之道》,香港青年協會出版

3.〈你是哪種拖延症?5種拖延症的自救指南〉,康健雜誌

原文: facebook.com/hkfygwholewellness/photos/a.116996456736484/652108569891934/


【癒心靈】正念?靜觀?只在一念之間丨好治癒Whole Wellness


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