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【癒心靈】情緒管理丨好治癒Whole Wellness丨如情緒因某事觸發突然暴走,如何讓自己鎮靜下來,調適混亂的情感和思緒?

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作者: 好治癒Whole Wellness

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因為突發的一件事,或是被勾起的創傷回憶,甚至是毫無先兆地,負面情緒突然被觸發,內心風起雲湧,將你捲進谷底。在情緒崩潰之際,我們又可以做些甚麼讓自己尋找到逃離的出口?

若負面情緒爆發的程度與事件嚴重程度不成比例,可能是因為你正在經歷過往遺留下未被治癒好的創傷。例如若於孩童時期長期欠缺父母情緒上的陪伴,那麼成長後,可能當伴侶因一些事暫時無法陪伴你,你便容易感到焦慮不安。


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要有效處理情緒爆發,首要是覺察及了解自己的情緒觸發點。你可藉由以下三步曲,逐步深入了解:

1️留意內心變化:

你的情緒在甚麼時刻被觸發,情緒突然轉變?

那一刻發生了甚麼事或出現了甚麼細節?

2️辨識你正經歷的情緒:

負面情緒有很多種,若你能明辨目前正經歷的情緒,有助了解你的情緒觸發點,及其如何影響你。而你亦可多留意自己的身體徵狀,或許反映了你當下的情緒狀態:譬如悲傷時,胸口可能會翳悶;感到羞恥時,腸胃可能有不適感。

3️問自己以下問題,以辨別觸法點:

– 在過去,你有沒有經歷過相似的情緒起伏和反應?

– 這次經歷有沒有讓你憶起哪些回憶和熟悉的情緒?

– 出現這些情緒時,有甚麼想法會同時浮現?

負面情緒的爆發是大腦提醒你重新審視和化解過往埋下的情緒炸彈,以及仍未復原的心靈舊患。調適的過程別操之過急,情緒未必能一時間整理好,當情緒太困擾你時,就先以安全的方式將情緒渲洩。

有助處理情緒爆發的自我調適方法:

1️呼吸練習

當發現自己正處於情緒爆發的邊緣,試深呼吸三次,讓身體靜下來。深呼吸是放鬆和重整神經系統的最為簡單自然方法。

2️暫時逃離現況

為自己保留喘息的空間,若因為情緒泛濫而感到透不過氣,就逃離令你不適的當下。以適合自己的方法,如運動、藝術創作或練習靜觀,調整好狀態再面對。

3️寫日記

當負面情緒被觸發時,腦中可能會閃過無限種想法,令思緒變得混亂。將思緒寫下來有助清空腦海裡的雜訊,並以更客觀的角度審視自己的想法。

4️接受你的情緒

雖然在情緒爆發的當下,你可能會感到痛苦,甚至做出不理智的事,但無須因而責怪自己。出現負面情緒這事本身是沒有錯,要學會接納每個人都會有情緒低潮的時候,耐心地按自己的步伐復原。

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