作者: 好治癒Whole Wellness
因為突發的一件事，或是被勾起的創傷回憶，甚至是毫無先兆地，負面情緒突然被觸發，內心風起雲湧，將你捲進谷底。在情緒崩潰之際，我們又可以做些甚麼讓自己尋找到逃離的出口？
若負面情緒爆發的程度與事件嚴重程度不成比例，可能是因為你正在經歷過往遺留下未被治癒好的創傷。例如若於孩童時期長期欠缺父母情緒上的陪伴，那麼成長後，可能當伴侶因一些事暫時無法陪伴你，你便容易感到焦慮不安。
【癒心靈】好治癒Whole Wellness丨6個小練習 助你日常與焦慮和平共處
要有效處理情緒爆發，首要是覺察及了解自己的情緒觸發點。你可藉由以下三步曲，逐步深入了解：
1️⃣ 留意內心變化：
你的情緒在甚麼時刻被觸發，情緒突然轉變？
那一刻發生了甚麼事或出現了甚麼細節？
2️⃣辨識你正經歷的情緒：
負面情緒有很多種，若你能明辨目前正經歷的情緒，有助了解你的情緒觸發點，及其如何影響你。而你亦可多留意自己的身體徵狀，或許反映了你當下的情緒狀態：譬如悲傷時，胸口可能會翳悶；感到羞恥時，腸胃可能有不適感。
3️⃣ 問自己以下問題，以辨別觸法點：
– 在過去，你有沒有經歷過相似的情緒起伏和反應？
– 這次經歷有沒有讓你憶起哪些回憶和熟悉的情緒？
– 出現這些情緒時，有甚麼想法會同時浮現？
負面情緒的爆發是大腦提醒你重新審視和化解過往埋下的情緒炸彈，以及仍未復原的心靈舊患。調適的過程別操之過急，情緒未必能一時間整理好，當情緒太困擾你時，就先以安全的方式將情緒渲洩。
有助處理情緒爆發的自我調適方法：
1️⃣ 呼吸練習
當發現自己正處於情緒爆發的邊緣，試深呼吸三次，讓身體靜下來。深呼吸是放鬆和重整神經系統的最為簡單自然方法。
2️⃣暫時逃離現況
為自己保留喘息的空間，若因為情緒泛濫而感到透不過氣，就逃離令你不適的當下。以適合自己的方法，如運動、藝術創作或練習靜觀，調整好狀態再面對。
3️⃣ 寫日記
當負面情緒被觸發時，腦中可能會閃過無限種想法，令思緒變得混亂。將思緒寫下來有助清空腦海裡的雜訊，並以更客觀的角度審視自己的想法。
4️⃣ 接受你的情緒
雖然在情緒爆發的當下，你可能會感到痛苦，甚至做出不理智的事，但無須因而責怪自己。出現負面情緒這事本身是沒有錯，要學會接納每個人都會有情緒低潮的時候，耐心地按自己的步伐復原。
原文刊於此: facebook.com/hkfygwholewellness/photos/a.116996456736484/586203313149127/
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