作者: 好治癒Whole Wellness
因為突發的一件事,或是被勾起的創傷回憶,甚至是毫無先兆地,負面情緒突然被觸發,內心風起雲湧,將你捲進谷底。在情緒崩潰之際,我們又可以做些甚麼讓自己尋找到逃離的出口?
若負面情緒爆發的程度與事件嚴重程度不成比例,可能是因為你正在經歷過往遺留下未被治癒好的創傷。例如若於孩童時期長期欠缺父母情緒上的陪伴,那麼成長後,可能當伴侶因一些事暫時無法陪伴你,你便容易感到焦慮不安。
【癒心靈】好治癒Whole Wellness丨6個小練習 助你日常與焦慮和平共處

要有效處理情緒爆發,首要是覺察及了解自己的情緒觸發點。你可藉由以下三步曲,逐步深入了解:
1️⃣ 留意內心變化:
你的情緒在甚麼時刻被觸發,情緒突然轉變?
那一刻發生了甚麼事或出現了甚麼細節?
2️⃣辨識你正經歷的情緒:
負面情緒有很多種,若你能明辨目前正經歷的情緒,有助了解你的情緒觸發點,及其如何影響你。而你亦可多留意自己的身體徵狀,或許反映了你當下的情緒狀態:譬如悲傷時,胸口可能會翳悶;感到羞恥時,腸胃可能有不適感。
3️⃣ 問自己以下問題,以辨別觸法點:
– 在過去,你有沒有經歷過相似的情緒起伏和反應?
– 這次經歷有沒有讓你憶起哪些回憶和熟悉的情緒?
– 出現這些情緒時,有甚麼想法會同時浮現?
負面情緒的爆發是大腦提醒你重新審視和化解過往埋下的情緒炸彈,以及仍未復原的心靈舊患。調適的過程別操之過急,情緒未必能一時間整理好,當情緒太困擾你時,就先以安全的方式將情緒渲洩。
有助處理情緒爆發的自我調適方法:
1️⃣ 呼吸練習
當發現自己正處於情緒爆發的邊緣,試深呼吸三次,讓身體靜下來。深呼吸是放鬆和重整神經系統的最為簡單自然方法。
2️⃣暫時逃離現況
為自己保留喘息的空間,若因為情緒泛濫而感到透不過氣,就逃離令你不適的當下。以適合自己的方法,如運動、藝術創作或練習靜觀,調整好狀態再面對。
3️⃣ 寫日記
當負面情緒被觸發時,腦中可能會閃過無限種想法,令思緒變得混亂。將思緒寫下來有助清空腦海裡的雜訊,並以更客觀的角度審視自己的想法。
4️⃣ 接受你的情緒
雖然在情緒爆發的當下,你可能會感到痛苦,甚至做出不理智的事,但無須因而責怪自己。出現負面情緒這事本身是沒有錯,要學會接納每個人都會有情緒低潮的時候,耐心地按自己的步伐復原。
原文刊於此: facebook.com/hkfygwholewellness/photos/a.116996456736484/586203313149127/
作者: 好治癒Whole Wellness
Facebook: 好治癒 Whole Wellness
- 【癒戲劇】黃子華x林海峰x莊梅岩《愛我別走》舞台劇丨西九文化區戲曲中心大劇院2月24日起上演,即日起網上發售門票
- 【癒戲劇】谷野九郎《微笑の堡壘》丨生活與倫理劇作|香港文化中心劇場2月17至19日上演
- 【癒心靈】人智學。華德福丨老師專訪丨以人為本的教育丨Wellen Time
- 【癒心靈】冥想分享丨冥想?那你想到了甚麼?得到了甚麼?丨Kay Au
- 【癒音樂】Ian陳卓賢 再見寧靜海丨請忍痛放手
“【癒心靈】情緒管理丨如情緒因某事觸發突然暴走,如何讓自己鎮靜下來,調適混亂的情感和思緒?丨好治癒Whole Wellness” 有 1 則迴響