作者: 好治癒Whole Wellness

假設母親叫你收拾房間，而你覺得自己亂中有序，根本不想收拾，那麼你選擇虛應幾聲，拖延整理房間的舉動是絕對符合人性與可以理解的（記得我們Day 1提及的大腦拖延小劇場嗎？）

然而，我們有時會連自己心裡想做的事也用各種藉口一再拖延，例如渴望到某個地方旅行、學習一門感興趣的新技能、儲蓄足夠金錢買心儀的物品、轉換工作環境等等……這些事並非別人威迫你做，而是你的自主願望，但總是有各種理由拖著後腿，讓你無法實現心中所想。

以下是拖延實現目標的常見原因：

1️⃣ 目標太宏大或模糊，不知道從何入手

例：我要賺很多錢，成為不愁生活的富豪！

2️⃣ 目標太長遠及無時限性，感受不到迫切性

例：這輩子我一定要試試環遊世界！

3️⃣ 生活太忙碌，總有其他更重要的事和誘惑

例：好想試試兼職發展其他事業，但正職已佔據我所有時間了……

4️⃣ 身心太疲累，沒有動力開始

例：我好想……噢，最近身心已累得忘了自己想怎麼樣了……

如果你不想再因為拖延而錯過實現自己的目標，是時候檢視造成你拖延的根本問題，再拆解完成目標需要的步驟，有望離自己的目標更近一步。

以下三個步驟讓你更容易說做就做，提升行動力。

步驟一：確立具體可行目標，並設定時限

❎ 我要環遊世界

✅ 我打算在未來30年，每年平均去6個國家。明年四月我計劃先花20天，去歐洲其中6個國家旅行。

步驟二：將任務分成小目標，同樣設定所需時間

❎ 我要寫一本驚世小說

✅ 將創作小說分成訂大綱、創作、修改和出版的工序與時間表

步驟三：馬上開始做你能做的第一個任務

❎ 萬事俱備，只欠靈感，等我想做的時候再做吧！

✅ 別想那麼多，先開始第一個現在就能做的小行動！

你未必需要在短期內完成所有夢想，但設下明確、可行和具時限性的目標，能提高行動的決心和效率，而不是永遠只有口裡說說，現實中卻一直拖延。

✍🏻 Day 3 練習：

先列舉一件你很想做卻一直拖延的事情，再參考上述步驟，訂下目標、拆細工序和設定時間表，決定自己在一星期內能實踐哪個小任務。

原文: facebook.com/hkfygwholewellness/photos/a.116996456736484/654882819614509/

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【癒心靈】 拖延診療室二: 找出你的拖延類型丨好治癒Whole Wellness

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