【癒運動】跑步貼士: 夏天跑步要注意的事!

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有跑步習慣的人,一年四季無論風雨陰晴都會跑,跑友好多時就是「唔跑唔安樂」,但當夏天來到時,出街跑步便要多了幾重考慮,要注意以下幾件事,便可以安心出去跑了。

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跑量及距離

fit athlete during training on running track
Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

夏天跑步是辛苦事,高強度的訓練可能會令心跳標升,就算一定要訓練也好,亦建議減少每週跑步的次數,以及跑的距離,減少高強度的長課訓練,或減慢速度。

一早一晚

woman with white sunvisor running
Photo by Pixabay on Pexels.com

夏天不宜在中午最熱的時間跑步,好易中暑的,最適合的跑步時間是:

早上9點前,及晚上8點後。如果習慣早睡的話,就不要太夜晚,剛跑完步你以為好累,其實好精神,要隔段時間才瞓得著。

見光飲水

Photo by Mauru00edcio Mascaro on Pexels.com

這點唔洗講都知,但跑步者有時會嫌麻類而不帶水出街,當炎夏日間跑步時,會更容易缺水,所以一定要帶樽水出街。如果嫌拿著水樽跑步不方便的話,建議放在小背包或腰包內,可挑選Size超細的水樽,那就攞住來跑都不會太吃力。

戴眼罩

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現時戶外跑步可以不用戴口罩,如果在日間跑步時,就建議戴可遮陽光的太陽眼鏡,以保護雙眼。

保護皮膚

Photo by Olha Ruskykh on Pexels.com

夏天陽光太普照,容易不知不覺地曬傷皮膚,建議適當地使用防曬產品,以保護皮膚免受損,及減低患上皮膚癌的風險。

臭汗Bye Bye

man in black crew neck t shirt drinking yellow liquid from plastic bottle
Photo by Ketut Subiyanto on Pexels.com

夏天跑步自然會大汗淋漓,記得預先噴上止汗劑,除了有效減少汗水外,亦為他人著想,減少臭汗味。

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