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我們日常生活中的飲品好多都含咖啡因，一般飲品就好難準確地得知咖啡因含量，但咖啡就可以，咖啡的咖啡因則視乎咖啡杯、材料及沖泡方式而定。很多人都說飲太多咖啡食影響睡眠，究竟一日應該飲多少咖啡，以及臨時前幾個小時飲，才不會影響睡眠?
咖啡因如何影響睡眠？
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一般都認為咖啡因會影響睡眠長度、效率和滿意度。一項研究檢查了分別在睡前一刻、三小時和六小時攝入咖啡因的影響，發現即使在睡前六小時攝入咖啡因，都會減少一小時的睡眠時間。
此外，研究參與者顯示睡前0至3小時攝入咖啡因會導致失眠問題，但他們沒有意識到睡前6小時攝入咖啡因同樣也會影響睡眠。如果你難以入睡，那就在睡前至少6 小時限制咖啡因的攝入量。
飲多少咖啡才是安全？
都市人對咖啡又愛又恨，因為咖啡因既有益又有害，其實都取決於劑量，因此找到對您健康的攝入量非常重要。美國食品和藥物管理局 (FDA) 建議每天安全攝入咖啡因約400毫克，但一大杯咖啡的咖啡因含量已高達470毫克，即是超過每日推薦的咖啡因含量，每日一杯已經足夠了。
如何判斷咖啡因是否影響睡眠？
你如果日間經常困倦，飲咖啡都無濟於事，則可能表示你長期攝入過多咖啡因而引致睡眠不足。在夜晚如果出現頻繁醒來、無法入睡和焦慮的情況，亦可能是受到咖啡因干擾睡眠。
當發現以上這些狀況時，或許是時候放低咖啡杯，多飲水，以及好好休息一下了。
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