focused muscular male athlete resting during training in gym

【癒運動】過多運動未必是好事,檢視自己有否運動訓練過度的症狀!

贊助商連結

好多人剛剛開始投入一項新接觸的運動時,都可能會有股衝勁很熱情地不斷做,一方面是喜愛,另一方面可能是希望盡快有Keep Fit成效。多做運動是好事,但過度劇烈就可能會造成身體負荷不了,要經常檢視自己有否過度訓練。

贊助商連結

有時自己未必知道何謂過度,如果你有以下七種症狀,就表示訓練可能過多,除了要休息外,還要做一些恢復運動來讓身體舒緩。


【癒運動】徒手健身Get-GO|十分鐘居家全身徒手訓練,適合新手,一個月內見效!


睇睇自己有否以下七種過度訓練的跡象?

woman wearing boxing gloves and a trainer in a boxing ring
Photo by Cliff Booth on Pexels.com

軟弱乏力

運動新手或久未郁動的人士,在跑步機上跑一陣步都可能會感到筋疲力盡,但不是要你放棄做Cardio,而是如果跑步令人負荷太多的話,就不如揀一些較輕巧的Cardio機,例如單車機。

運動成績下降

如果明明一向可以輕而易舉的重量你都感到吃力,或平常可以輕鬆的距離都跑不完,花氣力都難以達到平常目標時,就可能表示你訓練過度,是時候休息了。

食慾下降

正常訓練會令人更開胃的,但如果過度運動又休息和恢復不足,可能會導致荷爾蒙失調,從而抑制你的食慾。長期這樣的話,會損害你的訓練效果,必須要攝取適量的卡路里和營養,才可以再度日常的練習。

心率加快

現在有運動手錶的幫助,好容易Check到心率,大多數人的正常靜息心率為每分鐘60至100次,若果你發覺靜息心率從每分鐘約50跳到65次,可能表示你運動過度,當然亦可能是你心臟問題的徵兆,最好還是詢問醫生的意見。

失眠

除非你運動後立即要睡,這點一般都不建議的,否則,正常來說,適量的運動可以幫助你睡得更好。但是當過度運動時,就可能是訓練已經擾亂到你的睡眠節奏。

man in maroon tank top
Photo by Genaro Servín on Pexels.com

心理健康

過度運動訓練可能會破壞由腎上腺釋放的壓力荷爾蒙皮質醇的正常功能,皮質醇可以幫助你的身體應對壓力,但當激素水平過高時,它可能會產生有害影響。

免疫系統減弱

適量運動對免疫系統有正面幫助,但是過度運動時,身體系統可能會崩潰。身體系統就像你管理時間的系統一樣,假設你把所有的人力物力都投入到運動,剩餘對抗病菌感染的人手就會不足,因此免疫系統就會較容易受到攻擊。

如你喜歡此文章,請分享至:

發表迴響